你可以做六件事来降低患痴呆症的风险
人口老龄化正在导致越来越多的人患有痴呆症。痴呆症是一组症状的总称，包括记忆障碍、思维混乱和丧失日常活动能力。
阿尔茨海默病是最常见的形式的痴呆，并导致大脑健康的逐渐下降。
老年痴呆症的影响超过42.5万澳大利亚人．排名第二死因总的来说，也是女性患病的主要原因。
老年痴呆的主要危险因素是年龄。周围85%以上的人占30%和痴呆症一起生活。基因的影响扮演一个角色在疾病发作时，但对于罕见的痴呆类型，比如早发性阿尔茨海默病．
虽然我们不能改变我们的年龄或基因特征，但我们可以改变一些生活方式来降低我们患痴呆症的风险。
1.参加一些能刺激精神的活动
教育程度是痴呆症风险的一个重要决定因素。少于10年的正规教育会增加患痴呆症的几率。人谁没有完成任何中学都有最大的风险。
的一个好消息我们在任何年龄都可以通过工作中的成就来增强我们的大脑吗休闲活动比如看报，打牌，或者学习一门新的语言或技能。
证据表明组的培训记忆力和解决问题的策略可以改善长期认知功能。但这一证据不能推广到计算机化。”大脑训练”项目。在社交环境中参与精神刺激活动也可能有助于认知训练的成功。
2.保持社会交往
更频繁的社会接触(比如走亲访友或打电话)可以降低患痴呆症的风险，而孤独可能会增加患痴呆症的风险。
更多地参与团体或社区活动患病风险较低。有趣的是，友谊群体的大小出现了不那么重要而不是经常和别人联系。
3.控制体重和心脏健康
心脏和心脏之间有很强的联系大脑健康．高血压和肥胖，尤其是在中年时期，增加风险的痴呆。综合起来，这些情况可能会导致超过12%痴呆病例。
在一项对4万多人的数据分析中，那些患有糖尿病的人2型糖尿病患痴呆症的可能性是健康人的两倍。
通过使用药物和/或饮食和锻炼来管理或扭转这些状况对于降低痴呆症风险至关重要。
4.多锻炼
体育活动已被证明可以预防认知能力下降．综合3.3万多人的数据显示，那些经常锻炼身体的人有更强的身体素质低了38%与不运动的人相比认知能力下降的风险。
确切地说，多少运动才足够维持认知能力仍然是一个问题在争论中．但是一个最近的评论一项关于锻炼至少四周效果的研究表明，每次锻炼至少要持续45分钟，强度要中等到高。这意味着气喘吁吁，很难保持谈话。
5.不要吸烟
吸烟对身体有害心脏健康香烟中发现的化学物质会引发炎症和大脑血管变化。他们也可以触发氧化应激其中一种叫做自由基的化学物质会对我们的细胞造成损害。这些过程可能有助于痴呆症的发展．
好消息是澳大利亚的吸烟率已经从2000年下降了28%至16%自2001年以来。
痴呆症的风险是在当前吸烟者中更高与过去的吸烟者和不吸烟者相比，这为一劳永逸地戒烟提供了另一个动力。
6.寻求抑郁症的帮助
目前约有100万澳大利亚成年人与抑郁症．在抑郁症中，有一些变化在大脑中发生这可能会影响痴呆症的风险。高水平的应激激素皮质醇与大脑中对记忆至关重要的区域萎缩有关。
导致血管损伤的血管疾病也在抑郁症和痴呆症中被观察到。研究人员认为，长期氧化应激炎症也可能导致两种情况下．
一个28年的研究超过1万人的研究发现，只有那些在诊断前10年患有抑郁症的人患痴呆症的风险才会增加。一种可能性是，晚年抑郁反映了痴呆症的早期症状。
其他的研究显示在60岁之前患有抑郁症仍然会增加痴呆症的风险，因此鼓励寻求抑郁症的治疗。
其他需要考虑的事情
减少痴呆风险因素并不能保证你永远不会患上痴呆症。但这确实意味着，在人口水平上，受影响的人会更少。最近的估计建议高达35%所有的痴呆病例可能是由于上述的危险因素。
这一数字还包括听力损失的管理，尽管证据因为这一点还没有得到很好的证实。
的贡献睡眠障碍而且饮食痴呆症的风险越来越重要，随着证据基础的增长，可能会得到更多的考虑。
尽管痴呆症可能被视为老年人的疾病，但有害的过程可能发生在大脑中几十年在痴呆出现之前。这意味着现在是采取行动降低风险的最佳时机。
