冥想：不同的方法，不同的好处

深呼吸是一种很好的减压方式，被称为正念冥想的方法是一种利用呼吸更多地接触内在自我的有效方法。

冥想的人说他们感觉更积极，精力更充沛，注意力也更集中。

利用冥想的好处的方法不止一种——通过不同的技巧。发表在杂志上的一项研究介意看看可以从一些流行的方法中获得的东西。

身体扫描。通过身体扫描冥想，你专注于身体的每一个部分，一次一个，从你的头到脚。当与焦点配对时呼吸,研究参与者大幅减少他们的消极思想数，以及对未来和过去的想法。身体扫描可以帮助您觉得更加集中并专注于“现在”。

慈爱。这种类型的冥想有助于你深化一个爱人的积极情感以及你自己，你的扩展社交圈，更远。这种类型的冥想导致参与者的温暖，积极思考的最大增强。如果您面临人际关系冲突，这可能是一种很好的方法。

观察思想。这种类型的冥想教你认识和定义想法——例如，消极的或积极的——而不被它们所吸引。这种做法帮助参与者更加了解自己对他人的想法和判断态度。它也可以停止反刍-在你的脑海中重复的痛苦的情况的习惯。

尽管冥想一般来会有助于您觉得更加轻松，不同类型提供额外的好处。实验找到那些让您更接近您个人改进目标的人。

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