随它去吧:工作后的精神休息有助于睡眠

如果你因为粗鲁的同事而度过了糟糕的一天，打卡下班后做些有趣放松的事情会让你睡个好觉。

这是研究的关键发现发表在职业健康心理学杂志，由美国心理学会出版。

“睡眠质量至关重要，因为睡眠这一研究的主要作者、奥克兰大学的凯特琳·德姆斯基博士说。“在我们这个快节奏、竞争激烈的职业世界里，员工保持最佳状态以获得成功比以往任何时候都更重要，而睡个好觉是关键。”

德姆斯基和她的合著者调查了美国林务局的699名员工。参与者被要求评估他们在工作场所遇到的粗鲁行为的程度，以及他们发生的频率消极的想法关于工作，他们是否有失眠症状，他们能在多大程度上从工作中解脱出来，放松一下。研究人员还询问了住在家里的18岁以下儿童的数量、每周工作的时间以及饮酒的频率，因为这些此前被认为与睡眠问题有关。

遭遇粗鲁或消极的行为在工作中，比如被人评头论足或被人辱骂，会导致更多的失眠症状，包括夜间多次醒来。但是那些能够在工作之余做一些放松的事情来恢复的人——比如瑜伽、听音乐或散步——睡得更好。

“工作场所的不文明行为是有代价的睡眠质量德姆斯基说。这在一定程度上是通过让人们反复思考自己的负面工作经历来实现的。那些能从中获得精神休息的人表现得更好，睡眠不足的情况也没有那些不太能放松的人多。”

研究人员称，反复对工作产生消极想法也可能与一些健康问题有关，包括心血管疾病、血压升高和疲劳。

德姆斯基建议，经理可以在下班后成为员工的榜样，比如在工作时间之外不要发送与工作有关的信息。

作者还建议雇主鼓励旨在减少工作场所不文明行为的项目，例如由退伍军人健康管理局发起的“文明、尊重、参与工作”，旨在促进同事之间积极和尊重的沟通。该项目旨在改变工作文化，提供资源，重点关注办公室文明的好处。

---

---