如何充分利用午睡

在你忙碌的一天结束几分钟的时候，在你忙碌的一天中似乎是一个好主意，重要的是要考虑射击的效果可能会带来。

“您的日期和时间长度的时间可以提供福利或创造问题，”梅奥诊所健康系统蒂芙尼·斯科珀博士说家庭医生。“知道何时睡觉并为自己提供适当的睡眠环境将产生最大的好处。”

考虑为什么你睡着了

在躺下来睡觉之前，您可能希望考虑您开始服用这些小睡的原因。如果你一直在夜班或是一个新的母亲，你可能有理由闭上眼睛了一段时间。另一方面，如果您最近感觉到您的日常运作至关重要，您可能手上有更大的问题。

“与你的医生交谈是了解为什么你遇到疲劳的增加的最佳方式，”卡珀说。“疲惫的原因可能是睡眠障碍或睡眠障碍的任何东西睡眠呼吸暂停从新药物中的副作用。“

缺点是小睡

初步的两个缺点包括：

- 睡眠惯性

睡眠惯性可能涉及醒来，感到睡觉后感到悲伤和迷失方向。如果您在午睡中醒来后，如果您有可能的地方或任务完成，这可能会成为一个问题。

- 夜间睡眠问题

如果你的小睡过长或太近睡前，可能会出现问题。如果您在晚上遇到失眠或睡眠质量不佳，请不要午睡，因为小睡可能会恶化这些问题。在尝试避免干扰夜间睡眠时，短暂的小睡是最好的。

小睡的好处

根据Casper的说法，小睡可以为您的健康提供许多好处，例如：

- 改善情绪改善的性能，包括更快的反应时间和更好的内存增加的警觉性 - 降低疲劳增强的放松

什么时候睡午睡

您是否知道午睡时有某些时候可能会对您的健康更有利吗？Casper建议小睡：

- 如果你遇到新的疲劳。（监测症状以避免严重的健康问题。）

- 如果您即将体验睡眠损失 - 如果您想让您的日常生活中的一部分。（有计划的时间和时间长度将有助于保持您的日程安排。）

午睡的最佳方式

Casper提供了许多技巧，使您的流动性更有效：

- 留出分配的时间。

如果你在小睡后醒来感到昏昏欲睡，你可能睡得太久了。在15到30分钟之间是午睡的理想长度。

- 计划在下午小睡。

由于下午是一天中的时间，午餐后可能会遇到较低的警觉或嗜睡，约2或3点。是午睡的最佳时间。你也更有可能避免干扰夜间睡眠如果你在这个时候睡了一个。但是，有些人可以调整他们的清醒时间以适应独特的工作或学校日程。

- 创建一个平静的环境。

有些人在白天挣扎睡觉，但有些人可以采取行动来帮助你变得更加轻松。在小睡时消除分心，并在一个安静的空间内，最小的光线来改善你的小睡。将室温调整到舒适的内容也可以让您的空间更舒适。

- 让自己醒来。

允许自己够了时间在您的午睡后恢复活动之前醒来，因为您可能会感到剧照或更少的警报。

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