练习瑜伽时使用“适当的表格”

（健康日）-Yoga可以让你灵活坚强，但它也可以伤害你，如果没有正确实践，骨科专家警告。

不当的技术会导致严重的后果肌肉损坏根据Brett Freedman博士的说法，包括颈部，肩部，脊柱，腿部和膝盖的应变和过度拉伸。他是一个整形外形脊柱和创伤外科医生以及美国矫形外科医生学会(AAOS)发言人。

成功的关键瑜伽他在AAOS的新闻发布会上说。“当瑜伽的技巧被破坏时，身体就处于一个更大的风险。受伤。新学员应该在有资格的教练指导下练习，直到他们对自己的练习有信心为止。”

根据美国消费者产品安全委员会(Consumer Product Safety Commission)的数据，2016年，美国有近2.4万人因瑜伽受伤接受治疗。

AAOS概述了一些安全提示，以降低瑜伽相关伤害的风险。

• 任何医疗条件或受伤的人都应该在做瑜伽之前与他们的医生交谈，并应通知他们的瑜伽教练，以便他或她建议修改姿势。
• 有数百种不同类型的瑜伽，有些比其他类型更奋斗。了解哪种类型的瑜伽最适合您。选择适当的类级别也很重要。初学者应该首先慢慢开始，学习呼吸和其他基础。
• 穿着允许适当运动的衣服，在瑜伽会议之前彻底热身。
• 不要尝试超出您的经验或舒适程度的职位。如果你不确定一个姿势或运动，请询问你的教练。
• 喝大量的液体，特别是如果你正在做热的瑜伽。
• 如果你在瑜伽过程中感到疼痛或疲惫，停下来或休息一下。持续的疼痛应该由医生检查。

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