有规律的拉伸可以改善老年人的肌肉

根据今天发表在《英国医学杂志》上的一项新研究，每天的肌肉拉伸可以给行动不便的老年人带来健康益处生理学杂志．

尽管众所周知的有益效果锻炼的比例。老年人参加定期锻炼计划的人很少，这往往是由于锻炼训练的剧烈性质。特别是行动能力下降、肌肉无力的老年人，往往不太愿意参加运动。

肌肉拉伸被广泛用于热身或冷却，与有氧运动相比强度较低。这意味着即使是非常老的人也可以表演肌肉以最小的受伤风险进行拉伸。

来自佛罗里达州立大学、堪萨斯州立大学和东京电子通信大学的研究人员发现，如果每周进行五次有规律的肌肉拉伸，持续四周，锻炼效果会增强血液流动到小腿的肌肉。他们还发现，有规律的肌肉拉伸可以改善下肢肌肉中动脉的功能，增加拉伸肌肉中毛细血管的数量。

这表明，对于行动能力有限的人来说，定期的肌肉拉伸可以改善血液流肌肉。这对有下肢问题的老年人具有特别重要的意义，因为他们因疼痛或缺乏行动能力而行走困难。此外，患有外周动脉疾病的患者以及患有足部或腿部疾病的患者，如糖尿病，可以通过肌肉拉伸来改善下肢的血液流动，增加或恢复行走功能。

研究小组在老年大鼠的下肢上放置夹板，当夹板固定时，小腿肌肉得到拉伸，从而进行了研究。将夹板放在一条腿上30分钟，每周5天，持续四周。他们比较了拉伸的下肢和未拉伸的对侧肢体的血流、动脉功能和肌肉中的毛细血管数量。

这项研究的首席研究员，佛罗里达州立大学医学院生物医学科学教授Judy Muller-Delp博士说:

“锻炼的好处众所周知，但行动不便的老年人往往不太可能参加锻炼。我们的研究表明，定期进行的静态肌肉拉伸可以通过增加锻炼产生真正的影响血流向小腿的肌肉。这突出表明，即使是那些因疼痛或缺乏行动能力而难以行走的人，也可以通过活动来改善他们的健康状况。

“我们没有测试拉伸的范围或拉伸干预的不同时间框架。更大的拉伸或在四周内稳定增加的拉伸可能会有更大的益处。如果拉伸持续4周以上，也有可能产生更大的效果。”

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