运动如何帮助您的心脏

（健康日） - 您已经知道运动对您的健康和心脏有益，无论是预防心脏病，对于那些已经患有与心脏病相关的人而言，使其更轻松。

但是，如果您更好地了解锻炼方式，您可能会更有动力锻炼。

研究发现运动带来了两个重要的好处。首先，它改善了心肺健康，或CRF。这就是您的心脏和肺部能够为肌肉提供氧气的能力。这是您锻炼多少的绝佳指标，并用作诊断工具，甚至是未来健康的预测指标。您的医生可以订购测试以测量您的CRF。它通常涉及进行跑步机锻炼，同时监视和测量关键生命体征。

接下来是某些生物标志物的积极变化。将它们视为风险因素心脏疾病，例如LDL（“不良”胆固醇）和C反应蛋白，与炎症和许多类型的疾病有关。

运动还可以改善身体对胰岛素的使用，从而使血糖更容易调节。50岁以下的人，有高血压，代谢综合征和2型糖尿病经常经历最大的好处。

是你获得足够的运动？查看您的每周时间表如何与美国心脏协会的建议相提并论：

• 至少每周五天获得至少30分钟的中等强度有氧活动，总计150分钟。或每周至少三天至少有25分钟的有氧运动活性，总计75分钟。或中度和剧烈强度有氧活性的组合。每天可以将其分为两三个10到15分钟。
• 每周至少两天至少两天获得高强度的肌肉加强。

注意：降低血压胆固醇和心脏病发作或中风的风险平均每周三到四次进行40分钟的中度至剧烈的有氧运动。

虽然专家说，任何运动总比没有好，但要建立推荐的数量是健康心脏的关键。

但是，在出发之前，请务必与您的医生联系锻炼方案。

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