运动如何帮助您的心脏

运动如何帮助您的心脏

(健康日) - 您已经知道运动对您的健康和心脏有益,无论是预防心脏病,对于那些已经患有与心脏病相关的人而言,使其更轻松。

但是,如果您更好地了解锻炼方式,您可能会更有动力锻炼。

研究发现运动带来了两个重要的好处。首先,它改善了,或CRF。这就是您的心脏和肺部能够为肌肉提供氧气的能力。这是您锻炼多少的绝佳指标,并用作诊断工具,甚至是未来健康的预测指标。您的医生可以订购测试以测量您的CRF。它通常涉及进行跑步机锻炼,同时监视和测量关键生命体征。

接下来是某些生物标志物的积极变化。将它们视为风险因素,例如LDL(“不良”胆固醇)和C反应蛋白,与炎症和许多类型的疾病有关。

运动还可以改善身体对胰岛素的使用,从而使血糖更容易调节。50岁以下的人,有,代谢综合征和2型糖尿病经常经历最大的好处。

获得足够的运动?查看您的每周时间表如何与美国心脏协会的建议相提并论:

  • 至少每周五天获得至少30分钟的中等强度有氧活动,总计150分钟。或每周至少三天至少有25分钟的有氧运动活性,总计75分钟。或中度和剧烈强度有氧活性的组合。每天可以将其分为两三个10到15分钟。
  • 每周至少两天至少两天获得高强度的肌肉加强。

注意:降低胆固醇和心脏病发作或中风的风险平均每周三到四次进行40分钟的中度至剧烈的有氧运动。

虽然专家说,任何运动总比没有好,但要建立推荐的数量是健康心脏的关键。

但是,在出发之前,请务必与您的医生联系方案。


进一步探索

慢性健康状况的锻炼

更多信息:克利夫兰诊所关于锻炼在改善心脏的健康方面。

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引用:运动如何帮助您的心脏(2018年5月22日)2022年8月4日从//www.pyrotek-europe.com/news/2018-05-hent.html检索
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