2018年5月7日

正念如何帮助你活在当下

如果你听说过或读过关于正念——冥想的一种形式——你可能会对如何练习它感到好奇。看看如何做正念练习，以及它们如何对你有益。

什么是正念?

正念是一种强烈地意识到你每时每刻的感觉和感受的行为，不需要解释或判断。

花太多时间计划、解决问题、做白日梦、消极或随机的想法都会让人精疲力竭。它还会让你更有可能经历压力、焦虑和抑郁症状。练习正念练习，另一方面，可以帮助你指导你的想法注意远离这种想法，与你周围的世界接触。

正念练习的好处是什么?

练习正念练习可能有很多好处，包括:

-减少压力、焦虑和抑郁-减少消极思维和分心-改善情绪

有什么正念练习的例子吗?

有很多方法实践正念。例如:

-注意。下次你遇到某人时，仔细听他或她说的话。想想它们的意义和独特性。努力培养理解他人的习惯，推迟自己的判断和批评。

-让熟悉的事物焕然一新。在家里或办公室里找一些小的、熟悉的东西，比如牙刷、苹果或手机。用新鲜的眼光看这些东西。找出每个物体的一个你以前没见过的新细节。当你越来越了解你的世界时，你可能会更喜欢你周围的事物。

专注于你的呼吸。坐在一个安静的地方，背部挺直，但要放松。感觉你的呼吸在你的身体里进进出出。让你对其他一切的意识消失。当空气进出时，注意你的鼻孔。注意每次呼吸时腹部扩张和收缩的方式。当你走神的时候，轻轻地把注意力转移到呼吸上。不要评判自己。记住，你并不是在试图成为一个好的冥想者。你只是一次又一次地意识到你周围发生的事情。

-唤醒你的感官。吃颗葡萄干。坐在一个安静的地方，背部挺直，但要放松。看这葡萄干。闻闻它，感受它，期待着吃它。尝尝葡萄干的味道，慢慢地、有意识地咀嚼它。注意葡萄干味道的变化，你吞下葡萄干的冲动，你对这种冲动的反应，以及在这个过程中产生的任何想法或情绪。密切关注你的感官和身体对葡萄干的反应可能会揭示你与饮食和食物的关系。

我应该在什么时候、多久做一次正念练习?

这取决于哪种正念锻炼你打算做什么。