锻炼来保持年轻:每周4 - 5天来减缓你的心的衰老

参加锻炼每周4 - 5天是很必要的,能把你的心年轻,根据新的研究发表在《生理学。这些发现可能是一个重要的步骤来开发锻炼等策略来减缓老化。

最优的锻炼需要减缓心脏和老化血管一直是一个激烈争论的问题。随着人们年龄的增长,arteries-which运输血液的心,是容易僵硬,从而增加患心脏病的风险。同时任何形式的锻炼减少死于心脏病的风险,这一新的研究显示不同大小的动脉是由不同数量的影响不同的运动。每周2 - 3天30分钟锻炼可能足以减少中等大小的动脉硬化,运动时每周4 - 5天才能保持更大的中央动脉年轻。

作者进行了横断面检查102人超过60岁,持续终身运动的历史记录。动脉僵硬度的具体措施收集来自所有的参与者,他被归类在四组根据他们终身运动历史:久坐不动:小于2锻炼会话/周;休闲锻炼者:每周2 - 3练习会话;承诺人:每周4 - 5练习会话和大师运动员:6 - 7每周练习会话。(注:一个练习会话至少30分钟)。

分析结果后,研究小组发现,终生休闲运动的历史(每周2 - 3次)导致更年轻的中等大小的动脉,提供富氧的血液头部和颈部。然而,锻炼每周4 - 5次的人也更年轻的大型中央动脉,胸部和腹部提供血液,除了健康的中等大小的。

事实更大动脉似乎需要更频繁的锻炼保持年轻将帮助长期运动项目的发展。他们现在也使研究小组专注于是否老化的心可以逆转运动训练在很长一段时间。

研究可能是有限的,个人被分配给组根据过去的运动频率,相对于其他组件的运动项目如强度、持续时间或模式,所有的可能大对血管适应性的影响。此外,额外的,无节制的饮食摄入和社会背景等因素可能会影响动脉合规间接通过依从性降低,或由非运动性相关的意思。

本杰明·莱文,该研究的作者之一,是兴奋地调查这个未来:

“这工作是很令人激动,因为它使我们能够制定锻炼计划保持心脏年轻甚至回头时间老心脏和血管。之前的工作由我们小组表明,等到70年太晚逆转心脏的老化,很难改变心血管结构甚至与一年的培训。我们当前的工作是关注中年男性和女性两年的培训,与没有心脏病的风险因素,看看我们是否能扭转的老化心和血船舶用适量的锻炼在正确的时间”。