让你睡个好觉

(HealthDay)失眠影响着高达15%的美国人，但安眠药并不是唯一或最好的答案。良好的睡眠习惯、锻炼和专注都是获得你所需要的恢复性睡眠的选择。

建立一个每天的睡眠模式，每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。是的，即使是在周末。让你的卧室保持安静、黑暗和凉爽。拿出所有电子产品，至少在睡觉前一小时停止使用。它们会发出一种光，干扰你的自然身体节律，让你在应该放松的时候保持警惕。

早上剧烈运动能让你晚上睡得更好。但如果你唯一的空闲时间是在一天的晚些时候，这样的锻炼似乎并不像之前认为的那样影响睡眠。

顽固的失眠可能对正念冥想有反应，它可以特别关注失眠或减压。正念技术可以针对导致失眠的思维模式。根据研究，与治疗师合作，几乎每天在家练习冥想30到45分钟，可以帮助人们获得更好的睡眠。如果你想自己尝试的话，也有一些自助书籍可供选择。

当这些方法都不足以克服失眠并让你获得所需的睡眠时，你可能需要研究一下认知行为疗法也就是CBT。通过与这种训练有素的治疗师合作，你将学会如何改变消极的想法，这些想法可能是你睡眠问题的根源。事实上，CBT技术是专门针对失眠．

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