为什么酒精后运动和锻炼是一个坏主意
喝酒后的运动是一种社会仪式已成为澳大利亚文化根深蒂固,职业运动员似乎也不例外,尽管被支付了慷慨的身体的巅峰状态。
看很多类型的专业运动在澳大利亚,我们会经常看到球员赞助商的品牌饮酒在镜头后的比赛。
但是考虑到我们的身体状况锻炼酒精对我们的系统,饮酒后运动是一个坏主意。
疲劳和恢复后的运动和锻炼
高强度动作,如跑步、跳跃、解决和改变方向创建临时肌肉损伤和疼痛。如果时间足够长时间的锻炼,燃料能源存储在我们的肌肉(糖原)也可以成为枯竭。
在炎热潮湿的环境中,身体也失去大量的液体出汗,减少血容量(这是重要的氧气在所有我们的肌肉和器官),和电解质商店(重要肌肉收缩)。
身体的障碍和修复后剧烈运动和锻炼。运动强度等品质,力量和耐力可以耗尽在剧烈运动后好几天。这可以用适当的和及时的改进营养和水分。
不是喝的冠军
酒精摄入后体育与运动恶化运动后恢复的所有主要方面。酒精减缓了修复过程的运动肌肉损伤通过抑制功能激素通常援助这个过程(如睾酮)。
为运动员和软组织损伤,甚至更糟的是,因为酒精打开了血管,并鼓励在受伤部位肿胀。
目前还不清楚如果酒精能量储存在肌肉块,但当运动员大量喝酒,他们倾向于少吃有营养的食物(特别是生病的第二天)。
这间接减缓了恢复能量储存在肌肉。对于我们这些想要减掉几公斤,酒精也是一个坏的选择考虑高度高能量,几乎没有营养价值。
但如果运动员脱水,不是喝总比没有的好东西?酒精是一种利尿剂促进流体损失和导致脱水。
在一项研究中,在运动后饮料含有4%的酒精摄入时,尿量增加,推迟血容量的回收率。滴酒不沾,可能会更好。
饮酒也知道减少睡眠时间当消耗橄榄球比赛后,直接通过酒精的负面影响入睡安然入睡,或间接的深夜。
睡眠不好,修复受损的肌肉,能源恢复和延迟补液,这并不奇怪喝酒运动后立即大幅削弱复苏强度和权力在接下来的几天。我们可以假设宿醉的影响训练也将是可怕的。
体育及运动后我们应该喝什么?
所有的负面影响补液和恢复,这并不奇怪美国运动医学学院建议运动员应避免饮酒完全。
相反,运动员推荐摄取的碳水化合物,蛋白质和电解质运动和锻炼后立即加快恢复过程。例如,运动饮料和巧克力牛奶都被证明帮助肌肉修复和补液。
白开水和含有这些营养的食物也会奏效,但摄入大量的白开水自己不援助肌肉修复,没有添加电解质,这水不能存储在身体吗。
考虑到钱花在员工致力于营养、体育科学和医学专业运动,很难相信这些消息没有得到通过的运动员。的运动员的健康应该之前的要求酒精赞助商。
