早起的人不容易抑郁

科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)、布莱根大学(Brigham)钱宁网络医学系(Channing Division of Network Medicine)和波士顿妇女医院(women 's Hospital in Boston)的研究人员开展的一项新研究显示，自然早睡早起的中老年女性患抑郁症的可能性明显较低。

这项研究调查了3.2万多名女性护士，研究结果发表在英国《每日邮报》上精神病学杂志该研究是迄今为止规模最大、最详细的观察性研究，旨在探索睡眠-觉醒偏好与情绪障碍之间的联系。

它表明，即使考虑了环境因素，比如光接触环境、工作时间、时间类型(部分由基因决定)似乎会轻微影响抑郁风险。

“我们的研究结果显示，睡眠类型和抑郁风险之间存在一定的联系。这可能与与睡眠类型和情绪有关的基因通路的重叠有关。”该研究的第一作者Céline Vetter说。

之前的研究已经证明了这一点晚上夜猫子患抑郁症的几率是常人的两倍。但由于这些研究通常使用单一时间点的数据，没有考虑到许多其他影响抑郁风险的因素，因此很难确定是抑郁导致人们熬夜，还是晚睡型增加了抑郁风险。

为了弄清这个问题，研究人员使用了护士健康研究(Nurses' Health Study)中32470名平均年龄为55岁的女性参与者的数据，该研究要求护士每两年填写一次健康问卷。

2009年，所有参与研究的人都没有抑郁症。当被问及他们的睡眠模式时，37%的人认为自己是早期类型，53%的人认为自己是中间类型，10%的人认为自己是晚上类型。

这些女性被跟踪观察了四年，看谁会患上抑郁症。

研究人员还评估了体重、体力活动、慢性疾病、睡眠时间或夜班工作等抑郁风险因素。

研究人员发现，夜猫子不太可能结婚，更可能独居，更可能吸烟，睡眠模式更不稳定。

在考虑了这些因素之后，他们发现早起的人比中间类型的人患抑郁症的风险要低12 - 27%。晚期糖尿病患者的患病风险比中度糖尿病患者高6%(这一增幅在统计学上并不显著)。

维特尔说:“这告诉我们，睡眠类型可能对抑郁症风险有影响，而不是由环境和生活方式因素驱动的。”

基因在决定你是早起鸟、中间型还是夜猫子方面起着重要作用，研究显示遗传率为12- 42%。一些研究已经表明，某些基因(包括PER2和RORA)会影响我们喜欢什么时候起床和睡觉，也会影响抑郁风险。

“另外，光照的时间和强度也会影响睡眠类型，光照也会影响抑郁风险。”下一步重要的工作是解开光模式和遗传学在睡眠类型和抑郁风险之间的联系上的贡献。

维特强调，虽然研究确实表明，睡眠类型是抑郁症的独立风险因素，但这并不意味着夜猫子注定会抑郁。

“是的，时间表在谈到时是相关的沮丧但这只是一个很小的影响，”她说，并指出她的研究发现的影响比之前的研究更温和。

她对那些想要降低风险的夜猫子们的建议是什么?

她说:“成为早期类型的人似乎是有益的，你可以影响你的年龄。”尽量获得充足的睡眠，锻炼，花时间在户外，晚上调暗灯光，白天尽量多晒太阳。

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