问答:增加你的纤维摄入量的最好方法是什么?

亲爱的梅奥诊所:我体验便秘几乎每周,每天吃糠片并没有帮助。纤维补充剂是安全使用定期和长期?有什么我可以帮忙的吗?我一名53岁妇女,否则健康状况良好。

答:推荐食用时的水平,膳食纤维被广泛认可健康好处,包括缓解便秘。50和年轻成年女性应该每天消耗至少25克纤维。51岁以上的女性应该每天至少21克。成年男性每天需要至少38克纤维如果他们50岁以下,每天至少30克纤维51岁以上。百分之九十的美国人消费远低于建议,平均每天只有15克的纤维。

富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。许多谷物,如麦麸很好的纤维来源。虽然纤维补充剂可以填补每日纤维空白,他们通常只有一个类型的纤维,而不是各种纤维和微量元素,而且他们可能不提供所有的健康的好处与纤维食品。因此,增加你的纤维摄入量的饮食中第一次吃各种各样的高纤维食物。

如果你仍然不能得到足够的纤维来满足日常的建议,考虑使用补充。许多纤维补充剂可以定期长期使用。纤维分为可溶性或不溶性。可溶性纤维更可发酵和可能导致气体。不溶性纤维通过消化系统基本完整,可以增加粪便体积。

大多数纤维补充剂只可溶性和不可溶性纤维。例如,FiberCon(钙polycarbophil)和组织(小麦糊精)主要是可溶性纤维。他们倾向于导致更多的肿胀和肠胃胀气。Citrucel(甲基纤维素)nonfermentable主要是不溶性纤维,所以这是不太可能导致腹胀和天然气。亚麻籽壳(纤维素和Konsyl)富含可溶性和不可溶性纤维。一般来说,纤维补充剂主要与不溶性纤维便秘可能是一个更好的选择。

在服用纤维补充剂之前,问问你的卫生保健提供者或药剂师审查你的药物。纤维补充剂可以降低某些药物的吸收,如药物治疗甲状腺疾病、抑郁症、糖尿病、高胆固醇、癫痫、和各种心脏疾病。甚至常见药物如阿司匹林、布洛芬和青霉素可以影响纤维的增加。你可能需要药物前一个小时或两个小时后吃纤维相互作用降到最低。

一些纤维补充剂可能不适合一些有疾病的人。举个例子,如果你患有乳糜泻,你可能需要远离来自小麦纤维产品。如果你有糖尿病,您可能需要使用一个无趣味的公式,以避免额外的糖。咨询你的卫生保健提供者对指导适当的纤维补充剂。

慢慢走当你开始纤维治疗。纤维补充剂可能会引起腹胀、痉挛和肠胃胀气,特别是如果你从高剂量开始。从低剂量开始,逐渐增加纤维的数量。不要添加超过50克纤维每天补充,那样可能会影响你的身体吸收营养。你的卫生保健提供者可以帮助确定什么是正确的。

饮用足量的水和有规律的锻炼可以帮助缓解便秘,。捕集产品,你也可以考虑,如大便软化剂,兴奋剂药物引起肠道收缩,灌肠或栓剂。

如果增加纤维不改善你的症状,看看你的卫生保健提供者。便秘可以各种基础医学疾病的一个症状,如盆底肌肉功能障碍,胃肠蠕动缓慢,解剖异常或内分泌功能障碍,可能需要不同的治疗。

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