素食主义者开始减肥

(每日健康)素食饮食对许多人来说很难坚持长期的,但研究表明,这样的饮食可以转化为减肥。

素食是严格的素食者饮食你只选择植物来源的食物,如蔬菜,水果和谷物,并避免所有动物产品。

在一个小试验在南卡罗来纳人跟着一个素食计划失去了非素食者的重量的两倍,即使是那些更多样的素食。

人素食通常有一个较低的身体质量指数,吃最少的脂肪和最多的纤维,比在其他饮食和得到更多的营养素。

然而,通常需要额外的努力来获得足够的蛋白质和满足钙需求。尽管挑战,如果你想启动减肥为期三周的素食审判可能只是我的心意,根据非营利负责任医疗医师委员会(PCRM)。你甚至可以用它作为一个过渡到一个less-meat-focused饮食之后。

作为一种生活方式或继续减肥,你可能会发现更容易坚持吃素的计划,包括低脂乳制品,鸡蛋和/或海鲜。事实上,有许多变化,其中一个可能为你工作。

素食主义者的定义:

• 素食主义者:不动物产品不允许任何肉类、海鲜、家禽、蛋类和奶制品。
• 奶:乳制品允许但没有肉、海鲜、家禽和鸡蛋。
• 蛋素食者:鸡蛋允许但没有肉、海鲜、家禽和奶制品。
• 奶蛋素食主义者:乳制品和鸡蛋。
• Pesco-vegetarian:鱼和海鲜允许,但没有肉或家禽。
• Semi-vegetarian:地中海式饮食基于水果、蔬菜、鱼和橄榄油和少量的鸡肉、乳制品、蛋和红肉允许每月一次或两次。

给一个或更多的尝试,直到你找到幸福的媒介。

版权©2018每日健康。保留所有权利。