瑜伽和普拉茨如何使初学者受益

去跑步或加入健身房的想法可以对不运动的人来恐吓。当您有一个防止您从事许多类型的高冲击运动的健康状况时，它也很难知道从哪里开始。

瑜伽和普拉提是两种形式的低影响锻炼所有年龄段的人和健身水平可以做到改善他们的身心健康。

宾夕法尼亚州卫生米尔顿S.Hershey Medical Center的一位初级保健体育医学医师Jayson Loeffert博士表示，两者也很受欢迎，因为如果任何特殊设备都需要很少。另外，一旦你学习如何正确操作，他们可以在自己的家中完成。

“两者都使用自己的体重，可以根据初学者到高级的水平量身定制，”Loffert说。

普拉提侧重于加强肩膀和骨盆之间的核心肌肉，叫做“强国”瑜伽通常包含一种心态连接，并且可以包括冥想和呼吸技术的元素。根据美国骨质疗法协会的说法，瑜伽的一个好处是它如何帮助人类管理压力。

“这也可以对你的心理健康有益，”Loeffert说。

他建议参加初学者的课程，教练可以通过姿势引导您，并观察您的表格以确保您正在正确执行它们。这两个练习都包括缓慢，仔细的运动，可以提高力量，平衡和灵活性。

练习通常用地垫赤脚实施，同时穿着允许易于运动的衣服。

因为瑜伽和普拉提的影响很低，所以它们适合关节炎或处理其他伤害的人。“大多数人都能容忍它没有太多问题，”他说。“这对愈合有益。”

患有糖尿病，高血压或神经病变的人也可以从缓慢的运动中看到肌肉和改善新陈代谢的缓慢运动，这有助于调节血糖。

芭芭拉科尔是州立大学公园大道的宾夕法尼亚州立大学的护士从业者，说瑜伽和普拉提可以帮助慢性病的管理;预防和治疗背部疼痛;提高姿势和平衡;推进运动范围;并让它更容易睡个好觉。

“它还可以减轻压力和焦虑，同时提高整体健身，”她说。

她建议孕妇，人们和高血压在开始计划之前，血凝块的风险，突出的磁带，突出的磁盘或其他预先存在的条件检查。

虽然瑜伽也不被认为是心血管锻炼，但参与者仍然可以在练习时增加他们的心率。Loeffert说：“我认为你会得到一些有氧运动的好处，所以如果这是你唯一的活动，那就比没有好。”

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