对节食者来说,更多的蛋白质等于更多的满足感

(每日健康)——如果你感觉不到满足热量的饮食,蛋白质增加可能是答案。

根据大量研究,饮食蛋白质比典型的15%卡路里会让你觉得饱腹感,有助于保护肌肉你减肥。

而高蛋白饮食通常大约40%的热量来自蛋白质,一些专家认为这是太多了。

指南建议一个更温和提高什么叫做高呃蛋白质饮食的25%的热量来自蛋白质。300卡路里的一天如果你按照1200卡路里的饮食。

当你计划吃饭,记住这些额外的卡路里需要来自碳水化合物和/或脂肪servings-they没有额外的卡路里。

的好处吗?节食者多吃蛋白质通常一天中感觉更饱,能更好地控制自己的食欲,和深夜更少的欲望。其他好处包括降低胆固醇,甘油三酯和血压读数,研究发现。

充分利用这额外的蛋白质,分散在整个摄入一天,从早餐开始,可能包括鸡蛋、熏鱼或希腊酸奶,例如。这种方法在努力保持肌肉也会帮助你减肥饮食。(阻力训练将帮助肌肉力量以及肌肉的保护,所以目标在一周两次)。

记住,这不是一个all-the-protein-you-can-eat饮食,但分配一个更高比例的卡路里限制蛋白质。并且一定要选择最好的来源:鱼(精益和欧米伽- 3丰富的富含脂肪的鱼类)、贝类、去皮的鸡和火鸡,瘦肉、豆类和扁豆和无脂或低脂奶制品。

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