日常锻炼你真的需要多少钱?

(每日健康)-但愿你喜欢锻炼,不要看时钟,不耐烦的结束。

但重要的是要知道有多少你得到的运动,这样就能获得所有的健康的回报。

年龄在18到64年,禁止任何医疗限制,每周的目标是至少150分钟的中等强度有氧运动(有氧)运动,或75分钟如果活动剧烈,加上两个或三个力量练习。

对老年人来说,这是更好的拍摄了五个小时(300分钟)每周的中等强度有氧运动和举重训练肢体舒展活动每周两个或更多天,据美国疾病控制和预防中心。

中等强度有氧运动提高心率和让你打破sweat-you能说话,但不是唱的一段歌词。用高强度有氧运动,你不能说多几句话没有呼吸暂停。

中等强度运动:

• 快步走
• 水中有氧运动
• 自行车主要是水平地面上
• 双打网球

高强度的练习:

• 慢跑或跑步
• 游泳圈
• 或在山上骑自行车快
• 网球单打
• 篮球

而运动时间将保持一致,直到你的高级年,你的目标心率随着年龄的增加略有下降因为它是部分基于你的年龄。

没有时间最小或最大力量训练。但是上班时间所有你的几大主要肌肉群:腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。

保持流动性和防止摔倒,包括练习,提高平衡三个或更多天每星期。

如果你做不到推荐的数量由于健康状况,尽可能锻炼,与医生合作的方式来得到一些运动每一天。

最后一个想法:你越锻炼,更大的回报。

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