禁食饮食对减肥有效和安全吗?

虽然传统的低热量饮食是一种基于科学的减肥方法，但间歇性禁食也是一种很好的选择，研究表明它同样有益。

与间歇禁食饮食方面，人们不一定会连续几天不吃任何食物。更多的时候，他们只是在显著地降低他们的卡路里摄入量或者在一天中的长时间或一周中的某些日子里不吃东西。

例如，他们可能会把饮食限制在中午到晚上8点之间，或者在隔天只吃他们日常所需卡路里的一半，或者每周选择两天只吃500卡路里。在这期间，人们照常进食。

我认为间歇性禁食受欢迎的一个原因是它给人们提供了一些结构来帮助他们限制卡路里，但它并没有携带精神紧张每天都要节食。

尽管一些禁食的支持者声称，在保持肌肉量和减少肌肉量方面，禁食比典型的卡路里限制饮食更好坏胆固醇还有血糖，没有足够的数据来证实这些说法。

一些人在禁食期间比其他人更能控制饥饿。因此，如果在适应了几周后，禁食疗法仍然让你的饥饿感更严重，那么它不适合你。

总热量仍然很重要，所以不要把非禁食日作为放纵进食或加倍吃甜点的借口。如果你开始禁食，一定要让你的医生知道，特别是如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，因为禁食会影响血糖。

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