饮食对健康的好处

(每日健康)—力量损失取决于吃比你的身体消耗更少的热量。但当你吃那些热量可以创造一个不一样的我,你会看到。

意大利的一项研究发现,可以提高减肥25%每天只要吃70%的卡路里在早餐和午餐之间,包括早餐,另30%作为一个下午的零食和晚餐。

研究人员使用有益心脏健康的地中海饮食的研究。所有参与者每天减少600卡路里的摄入量。热量分解碳水化合物55%,30%的脂肪和15%的蛋白质,每天超过30克纤维。

三个月结束时,参与者通过午餐吃他们的日常卡路里的70%减了18磅14英镑相比失去了那些吃只是55%的热量通过午餐。另外,他们失去了更多的身体脂肪和更有效地使用胰岛素,它可以帮助防止糖尿病。

需要你努力平衡一些卡路里,特别是如果你习惯多吃当天晚些时候和晚上。但结果可能超过价值的开关。

主要遵循地中海饮食指南:

• 你应该吃植物性的食物,如蔬菜、水果、坚果和种子。
• 使用植物性油脂,尤其是橄榄油代替动物脂肪。
• 吃适量的在无或低脂乳制品品种。
• 少吃中度大量的鱼,家禽和更少的肉。
• 关注新鲜、季节性的食物在可能的情况下,试图消除加工食品和包装食品。

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