如何让你的孩子吃得更好吗

(每日健康)——如果你想让你的孩子在一个健康的体重,告诉他们,不要告诉他们。

一个专家的建议,说简单和容易的步骤比直接讨论体重和健康。

“食物是强大的。它有可能治愈,导致疾病,”营养学家卡拉Shifler Bowers称,项目经理宾夕法尼亚州立大学职业健康中心。“不要低估小改变的力量随着时间的进展。只需要一个步骤开始这个过程。

“相反,实现一个简单的改变,就像让一碗水果可用。一个变化一次比一个完整的可持续生活方式的改革,”她补充说在一次大学新闻发布会上。

让含糖饮料和食物从你的家里。限制他们的节日和庆祝活动。相反,把一个大型的、有吸引力的碗水果和提供其他选择健康的零食,如低糖希腊酸奶、新鲜的蔬菜,配鹰嘴豆泥,坚果黄油、全谷类如平原爆米花,或整个玉米片和萨尔萨舞。

让孩子参与膳食计划,让他们选择的水果和蔬菜配菜,鲍尔斯建议。

吃尽可能经常作为一个家庭。孩子看到父母健康饮食更有可能做出同样的选择。不要在电视机前吃东西。

去散步,和你的孩子玩球或做其他活动。给他们时间为每天60分钟,积极加入他们至少30分钟,鲍尔斯说。

不要使用食物作为奖励。相反,用额外的奖励孩子玩耍的时间或家庭活动。

父母需要耐心,因为他们指导孩子更好的食物选择变得更加活跃,鲍尔斯建议。

新闻发布会上指出,政府统计数据显示,大约在5学龄孩子们在美国肥胖。

“肥胖儿童更有可能比他们的同学嘲笑或欺负和自卑,社会孤立和抑郁,“Alka Sood博士说,与宾夕法尼亚州立大学家庭医学医师健康医疗集团。

“他们是在更高的风险慢性健康问题,包括哮喘、睡眠呼吸暂停、骨骼和关节问题和2型糖尿病,和更有可能肥胖的成年人导致心脏病和其他严重疾病的风险增加。”

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