腰痛吗?这些练习可以帮助

(每日健康)低背部疼痛是一种常见的医疗投诉。如果这期间你太久,它会导致体重增加,失去你的健康水平和阻止你做你喜欢做的事情。

但不动并不是回答特定的练习可以帮助你回到日常活动。如果你在照顾一个整形外科医师或物理治疗师,你可能会给出一系列的练习做一天三次。

这里有三个特别的,可能会有所帮助。

腹部收缩。平躺,双膝弯曲,脚平放在地板上双脚与臀部同宽,双手放在肚子上低于你的胸腔。收紧你的abs-it应该觉得你的胸腔被压向你的背部。保持五秒钟,然后放松。重复10次。

Knee-to-chest延伸。在相同的起始位置开始,但锻炼,把你的双手放在你的左大腿,轻轻的把膝盖你的胸部。保持20秒钟,然后放松。重复五次左腿,然后切换到右腿,重复整个序列。

身体伸展序列。坐在一个大运动球膝盖弯曲呈90度角到地板上。移动你的脚有点向两边平衡。首先,抬起左臂直在你的头,然后低和重复的右臂;替代的5倍。接下来,慢慢提高,降低你的离开跟,然后慢慢提高和降低你的右脚;替代的5倍。最后,提高你的左臂开销和右脚跟离地面的同时,降低他们和扭转,提高你的右臂开销和左脚跟抬离地板;替代的5倍。

另一种类型的练习瑜伽可以帮助。根据公布的一项研究内科医学年鉴人每周类设计为那些较低疼痛一样是帮助那些传统的物理治疗,随着时间的推移,需要较少的药物治疗。

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