避免背痛的专家指南

（健康日） - 一个专家说，留下痛苦是美国的一个常见问题，但有些方法是保护自己。

“背部是一种复杂的结构，具有许多细腻的零件，但良好的判断力和健康的生活方式习惯 - 包括适当的提升，良好姿势和运动 - 可以避免被紧张的肌肉引起的共同疼痛，“劳伦斯·莱科博士说。他是纽约市纽约市脊柱医院的脊柱畸形手术总监。

Lenke说，对于脊柱侧凸，狭窄，骨折或伤害等更复杂的脊柱问题，例如，医疗干预通常是必要的。

“但是，没有脊柱问题的人可以从采用更健康的生活方式习惯来保持你的脊柱尽可能强大，“他说。

Lenke提供了此建议：

• 保持健康的体重，不要吸烟，伸展和加强锻炼，以增加腰部和腹部的灵活性，并常规心血管锻炼。如果你的工作涉及大量的坐姿，请每15到30分钟起床。
• 即使坐着，也要保持良好的姿势。不要懒散或将你的头部太远。确保您的脚被支撑，臀部具有或略高于膝盖，脊柱略微倾斜。腰部应该有一个小拱门。
• 坐在电脑上时，你的肩膀应该放松，远离耳朵。你的肘部应该在侧面，弯曲到大约90度，你的手腕应该是中立的 - 没有弯曲，向下或远离彼此。你的头应该面对前面而不是太远。
• 当使用移动设备进行非语音活动时，握住它而不是弯曲颈部往下看。在45度，你的颈部肌肉正在做的工作等于抬起50磅袋土豆。
• 提升时，确保对象正确平衡并正确打包，因此重量不会转移。保持重量靠近你的身体。并花时间。在臀部和膝盖上弯曲，用你的腿抬起。用背部和背部保持适当的姿势头向上。

---

---

版权所有©2018.健康天。版权所有。