冥想10分钟

(HealthDay)——感觉自己被拉向一百万个方向，迷失了真正重要的东西?被称为正念的冥想练习可以帮助你集中注意力，重新关注对你有意义的事情。

而且它不需要在你繁忙的日程中占用已经很紧张的时间。你可以在比喝杯咖啡休息时间更短的时间内收获益处。

正念教你如何屏蔽干扰，用幸福感取代压力和其他负面情绪。要做到这一点，你要专注于此时此地——你现在的想法和感受，而不是过去的担忧或未来的担忧。你也要学会接受这些想法和感受，而不去评判它们，比如给它们贴上好或坏、对或错的标签。

练习正念比你想象的要简单。在每天开始的时候，你可能会花10分钟做一些瑜伽伸展运动——瑜伽包含了正念，因为它教你在做动作时把注意力集中在呼吸上。

或者在午餐时间或工作日的任何时间花10分钟从头到脚地减压。从脚趾到头顶，在身体的每个部位吸气和呼气。

想要在晚上放松，可以考虑更正式的“引导”正念，也许可以用智能手机听播客。加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心提供免费的视频，时长只有3分钟。

谁没有时间呢?

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