如何击败触发器使你想抽烟吗
当雷夫Poirrier抽烟,他吸烟当他醒来时,餐后,开车的时候,每当他在工作中休息。
“我认为我最喜欢的(部分)是socializing-hanging与吸烟者办公大楼外,在酒吧或公园,“Poirrier说,51岁的休斯顿。
身体的欲望,再加上环境、行为和个人触发类似Poirrier经验丰富,可以使戒烟很困难。事实上,2009年的一项研究显示,简单地看一个人吸烟可以引发人的形象最近辞职放弃他们新发现的决心。
触发器的工作原理的典型的例子是101年从心理学:巴甫洛夫的狗就流口水每次他们听到巴甫洛夫贝尔,因为研究人员总是响铃之前喂养它们。
说:“我们也有这些条件反应,临床心理学家巴里·j·雅各布斯,宾夕法尼亚州的临床心理学家和医疗顾问。“某些刺激最终给我们一定的反应。”
雅各布斯,专门从事帮助人们养成良好的卫生习惯,补充说,当一个人抽烟喝咖啡时,例如,香烟和咖啡相关的最终成为这样,当自动喝咖啡的人他或她想要香烟。“咖啡变成一个触发器,”他说。
触发器有以下类别。埃特短,临床开发和支持主任,为联合健康集团公司戒烟计划,说依赖烟草中的尼古丁会导致身体的欲望,成为搭配的行为和情绪。
触发器与行为包括驾驶,完成一顿饭或讲电话。环境诱因包括花时间与吸烟的朋友或在酒吧或音乐会。和情感上的触发可以包括压力、无聊、愤怒甚至愉悦的感受。
Poirrier 20岁开始吸烟,而在法国大学交换项目,这是一个商务旅行。尽管他已经戒烟两年前,回到巴黎造成个人引发如此强烈的和意想不到的复发。
“我认为吸烟是受怀旧的需要,“Poirrier说抽二十多年。
他的复发是短暂的。他走在整个城市吸烟香烟这一个包数小时,然后乘地铁回到他的酒店,最后一个吸烟外面,其余的扔。
那是在2014年。“我没有因为吸烟,”他说。
Poirrier最初放弃当他的工作场所成为无烟,导致他削减从three-pack-a-day习惯一天一个包。但他也有一个持续不断的咳嗽,在上楼梯时,随着他的呼吸,担心二手烟对孩子的影响。他说保持专注于不吸烟的好处帮助他避免触发了。
把你的动机退出这些类型的核心价值观可以真正帮助,简短的说。“达到核心价值观是一个强大的内在强化,帮助的人坚持计划,而不是让触发的方式解决。”
短说,背对着触发器的方法是预测与应对策略,制定一个计划,比如替代品吸烟、干扰,放松技巧和激励语句。她还建议尼古丁替代疗法管理身体的欲望,这样的人可以保持专注。
“前两到四个星期是最艰难的,”她说。“但对于很多人来说,它需要更长的时间触发消失。”
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