三种控制食物诱惑的方法

减肥通常归结为改变导致暴饮暴食的模式和习惯。这通常需要自我控制，或抵抗诱惑的能力。

想到的自我控制随着内心的声音这样你就不会沉溺于高热量的食物中，并能促使你坚持自己的饮食。

但是，不断地抵制诱惑会让人筋疲力尽，很快就会耗尽你每天醒来时有限的意志力——而在人们通常最需要意志力的晚上，意志力是最弱的。

这些步骤可以帮助你增强减肥所需的自制力。

渴望是敌人。它们通常是条件反射。例如，你闻到的香味苹果派在美国，这种味道会让你想要吃它，你就会抓住叉子来满足这种冲动。这就是那句老话“眼不见心不烦”所能起到的作用。

科学家研究了自制力强的人，发现这种能力与避免有关，而不是与抵抗有关诱惑．这意味着要做出微小但重要的改变，比如改变上班的路线，避免路过一家诱人的面包店。

避免任何会引发你想吃东西的活动也很重要。如果看电视和吃零食是密不可分的，那就限制看电视的时间。如果你经常在上网的时候嚼东西，也是一样。当你手空着面对屏幕时，用非食物的活动代替吃饭，比如原地散步或编织。

第三步是通过写下——并不断提醒自己——你正试图改变的确切行为，注意达到目标所需的新行为，并持续跟踪你的进步，来加强自我控制。

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