碳水化合物：体重减轻的运动

（健康日） - 在高碳水化合物和低碳水化合物饮食之间进行选择？有一个可能适合你的第三种选择更好。

该概念称为CARB循环，用于在高碳水化合物和低碳水化合物之间交替的速记。甚至有一个变体，让你每年都有一个作弊日。

这个想法是将两种关于碳水化合物的理论 - 低碳水化合物饮食导致更有效重量损失，但需要碳水化合物来最大限度地提高高强度运动天的影响。在高碳水化合物中添加高碳水化合物也可能比恒定的低碳水化合物饮食更好。

碳水化合物骑自行车让你量身定制碳水化合物的摄入量。例如，美国练习委员会指出，减肥，您可能会尝试每周五个低碳水化合物的计划和两个高碳水化合物。如果改善肌肉质量是你的目标，逆转，比率 - 五个高碳水日间隔有两个低碳水化合物，与最强烈的锻炼日相匹配。

碳水化合物循环减肥：

• 周一，周二，星期四，星期五和周日制作低碳水化合物。


• 周三和周六制作你的高碳水日。

碳水化合物循环促进肌肉：

• 周三和周六制作低碳水化合物。


• 在周一，周二，星期四，星期五和周日制作你的高碳水日。

科学刚刚开始看看高碳水化合物/低蛋白质饮食的价值。对小鼠的一个8周的研究发现它可能具有与卡路里限制相同的寿命益处。虽然为人们做出预测，但研究人员已经指出，你吃的很多碳水化合物，它们应该是高品质的全谷物和蔬菜，采用中等水果摄入量来限制果糖。

加工后，包装的高碳水化合物食品加入糖不提供良好的营养并且可以触发荷尔蒙变动这可以使减肥更加困难。每当您将碳水化合物放在菜单上时，选择高纤维高的新鲜或最低处理的食物，只有天然存在的糖。

---

---

版权所有©2018.健康天。版权所有。