五种高纤维的减肥食品

(HealthDay)膳食纤维是许多食物的独特成分。它没有实际的营养成分，但却有助于抵御许多疾病，甚至与较低的体重有关。

虽然女性每天应该摄入至少25克，男性每天应该摄入38克，但只有5%的美国人摄入足够的维生素d。

水果和蔬菜含有一些纤维，但纤维含量最高的是传统上热量较高的食物——全谷物、豆类和坚果。所以它需要平衡摄入足够的纤维，同时限制卡路里来减肥。换句话说，要想接近理想的纤维克数，你需要仔细规划菜单。

一种选择是用高纤维、全谷物的早餐开始你的一天，比如全麸谷物——快速而简单。大多数品牌的咖啡因含量为一杯5克，但要仔细阅读包装标签才能确定。

午餐时，在蔬菜沙拉中加入半杯煮熟的豆类或扁豆，可以获得7或8克的饱腹感。一杯覆盆子大约有8克，许多浆果也是如此，使它们成为零食或甜点(或放在高纤维早餐麦片上)。一杯西兰花含有5克，而一杯橡子南瓜含有9克;两者都是健康的配菜。

更多营养丰富的高纤维食物:

• 一杯煮熟的薏米，6克。
• 1杯鹰嘴豆，12克。
• 3杯爆米花，3.6克。
• 1个中等大小的洋蓟，10.3克。
• 1个中等大小的梨，5.5克。
• 1盎司杏仁，3.5克。

试着每顿饭和零食都吃富含纤维的食物，你会更容易实现你的每日目标。

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