专家讨论夏时制对身体的影响

这个星期天的上午,在美国大多数人将他们的时钟在纪念一个小时的日光节约时间,但是不会“一小时”的睡眠。夏令时只是改变我们的昼夜节律,它可以打乱我们的生物钟和影响我们的健康。

赫尔穆特•Zarbl主任罗格斯大学环境与职业健康科学研究所和环境和职业卫生部门的主席罗格斯大学公共卫生学院的专家昼夜节奏和它的影响睡眠周期激素释放,饮食习惯等等。我们要求他解释日光节约时间如何影响我们。

夏令时是如何影响人体的生理节奏吗?

Zarbl:昼夜节律调节许多重要的生物过程,如激素生产和睡眠模式,在很大程度上是由外部控制环境中的线索——主要是光。改变一个小时的睡眠-觉醒周期对我们产生影响生物钟。自光通常是我们的主要监管机构生物钟,我们的节奏的变化将改变阶段远离中央的起搏器。对于任何阶段的变化,这将导致睡眠紊乱,新陈代谢,心情,身体机能和生产力。

有哪些常见的变化对我们身体的影响时间?

Zarbl:他们可能包括感觉昏昏欲睡,无精打采,压力和疲劳。日光节约时间的变化导致较高的汽车和工作场所的事故。一些研究甚至建议略微增加心脏病发作和中风,可能在那些已经在更高的风险。

有什么技巧/建议人们避免负面影响的时间改变?

Zarbl:让我回答这个问题在两个方面。你没有得到一个小时的睡眠;你只是改变的阶段。与任何睡眠周期的变化由于轮班工作,时差,等等,需要大约一个星期重置你的生物时钟。不对抗改变或保持指前面的时间表。你越早适应,你会觉得越早恢复正常,所以相应地调整你的饮食和睡眠时间表。你改变时间周日凌晨两点,所以不要等到周一做出必要的改变。你也应该避免使用咖啡因和其他兴奋剂或药物来帮助调整。

其次,冬季影响暴露在阳光下,所以我们的生物钟逐步调整和短日光时间同步。个人患有季节性情绪失调不适应,会变得沮丧和遭受的生理后果。如果你认为你有这个条件,你可以改善你的情绪和功能通过使用光线疗法箱数小时每一天,看到你的医生。