是一个夜猫子对你的健康有害吗?

夜猫子可能有更高的患心脏病和2型糖尿病的风险比早起的。

第一次国际审查的研究分析是一个早起的人或一个夜猫子能否影响你的健康,研究人员已经发现越来越多的证据表明增加疾病的风险在一个晚上的人偏好有更多不稳定的饮食习惯和消费更多的不健康的食物。

研究结果已报告营养的进步今天(周五)11月30日。

人体运行在一个24小时的周期是由我们的生物钟,称为昼夜节律,或时间类型。这内部时钟调节许多生理功能,比如告诉你什么时候吃,睡眠和醒来。个人的时间类型会导致人们在自然偏好对早起或晚睡觉。

研究人员发现越来越多的证据表明新兴研究连接条件等心脏病和2型糖尿病患者晚上晚上时间类型——自然的偏爱。

人上床后往往有不健康的饮食,消耗更多的酒精,糖,含咖啡因的饮料和快餐比早起的。他们始终报告更古怪的饮食习惯错过早餐和吃当天晚些时候。他们的饮食含有更少的谷物、黑麦和蔬菜,他们吃少了,但大,吃饭。他们也报告较高的食用含咖啡因的饮料,糖和零食,比早晨的偏好,每天稍微吃水果和蔬菜。这可能解释了为什么夜猫子罹患慢性疾病的风险更高。

当天晚些时候吃也发现与2型糖尿病的风险增加,因为昼夜节律影响葡萄糖在体内新陈代谢的方式。

全天血糖水平会自然下降,晚上达到了最低点。然而,随着夜猫子经常吃睡觉之前不久,他们的血糖水平增加当他们准备睡觉。这可能会影响新陈代谢,身体不正常的生物过程。

一项研究显示,一个晚上偏好的人2.5倍2型糖尿病的可能性比那些早上偏好。

这也影响变化——特别是轮班工作的人,他们不断地调整自己的生物钟符合他们的工作时间。研究人员发现,这降低了他们对胰岛素的敏感性和影响他们的葡萄糖耐量,将他们置于更大的患2型糖尿病的风险。

• 报告也发现了有趣的趋势:
• 人们的喜好早起,睡觉后变化在不同的生命周期。早上时间类型是更常见的儿童和婴儿只是三周时就会出现。这变化的童年。尽管超过90%的两岁大早晨的偏好,这下降58%到六岁的时候,和变化进一步推向一个晚上在青春期的偏好。今晚偏好继续直到成年达到50的,然后他们开始回复到一个早晨偏好。
• 种族和社会也可以影响你的时间类型。例如,研究表明,德国人更可能有一个晚上相比,印度人和斯洛伐克人的偏好。那里也可以生活在城市和农村地区之间的差异在同一个国家。
• 另一项研究指出,接触日光影响睡眠。每小时户外活动与30分钟的促进睡眠的噪音,环境照明和拥挤城市环境在某些领域可以让人更有可能有一个早上或晚上的偏好。
• 研究人员还发现证据表明,夜猫子会积累大量的“睡眠债”工作一周,周末可以睡长为了弥补这个缺陷,而早期鸟类有较小的差异在其整个星期的睡眠模式。

博士领导的研究是Suzana Almoosawi来自诺森比亚大学、纽卡斯尔列奥尼达卡拉古尼斯博士在英国和瑞士雀巢健康科学与学术代表雀巢研究(瑞士)萨里大学(英国),据英国大学(瑞典),新加坡国立大学,伦敦卫生和热带医学学院的、洛桑联邦理工(瑞士)和普利茅斯Marjon大学(英国)。

Almoosawi博士研究员在诺森比亚的大脑,性能和营养研究中心,解释说:“我们发现你的基因、种族和性别决定的可能性你作为一个早上或晚上类型。在成年后,一个晚上时间类型是与更大的心脏病和2型糖尿病的风险,这可能会由于贫穷的行为和饮食的人晚上时间类型。我们检查还发现,一个贫穷的人控制他们的糖尿病更有可能晚上类型。

“审查强调的主要差距在我们理解我们的生物钟如何影响婴儿食物摄入量,儿童和老人。虽然大多数婴儿同步他们的生物钟的母亲,当它们达到6的年龄时,我们观察到大部分开始开发一个晚上时间类型的迹象。无论是生理变化,学校计时或社会时间表确定这种变化,我们不知道。

Almoosawi博士补充道:“在青少年中,我们还发现,晚上时间类型是更不稳定的行为和贫穷的饮食有关。这可能具有重要意义在成年健康饮食习惯大多是建立在青春期。”

评审小组呼吁更多的研究在普通人群中定义人的生物钟,这与长期的饮食习惯和健康。

列奥尼达斯克雀巢卡拉古尼斯健康科学博士说:“科学证据提供洞察你的时间类型之间的关系,增加饮食和代谢疾病的健康。总的来说,横断面研究表明一个晚上时间类型是降低摄入的水果和蔬菜,和更高的摄入的能量饮料,酒精,糖和含咖啡因的饮料,以及更高的能量摄入脂肪。

“进一步研究最好的方法来评估一个人的时间类型以及这如何可能影响其长期代谢疾病的健康可能会引导健康促进的发展策略,旨在预防和治疗慢性疾病基于个体的时间类型。”