对孩子健康假期睡:如何

圣诞节,激动和期待暑假,家庭聚会,丰富幼儿的生活每年的这个时候一样早起床很晚,与太阳——所有潜在的睡眠干扰。

QUT儿童早期研究员凯特·威廉姆斯博士说父母应该正常睡觉和睡觉时间而计算例程的圣诞节。

“父母很难保持孩子们的正常睡觉时间在夏天所有的激动人心的事件,但有一些小贴士明智之举还是坚持健康的睡眠常规,”威廉姆斯博士说。

“我们知道这是非常重要的在他们开始上学之前解决儿童睡眠问题使他们积极的学校转型。

“儿童进入预备明年将是一个不错的重点为假期的目标是一致的睡前常规了。”

建议建立和维护健康的睡眠习惯:

• 帮助孩子逐步学会自己入睡,醒来时这将帮助他们重新安置自己晚上。
• 相同的常规和睡觉是很重要的年幼的孩子但是如果它是不可避免的,他们熬夜一天晚上,尽量不回这些夜晚,有多个夜晚回到平常之间的“御术”。
• 旅行时离家,试图复制例程一样在家可以洗澡,共享阅读最喜欢的玩具或毯子,摇篮曲。
• 陷入假期饮食比平常更多的糖会严重破坏正常的睡眠。虽然很高兴有一些节日对待,制定明确的限制,以避免参数和保护睡眠。
• 避免含糖饮料在下午和晚上尤为重要。限制到一个“治疗喝”(任何不是水或纯牛奶)在一些天,不是全部,甚至让孩子们选择是否这是早餐(汁)或午餐(果汁,或最坏的饮料)。
• 大量的练习和sunsafe白天自然光线。
• 避免电视、平板电脑等屏幕前的最后一个小时左右睡觉前。一个安静的家庭游戏,分享阅读,书或听音频都是更好的选择。
• 保持时间睡眠区域尽可能黑暗也有助于睡眠质量。