你可能缺乏维生素D ?

(每日健康)——你会认为维生素缺乏可能是罕见的在美国,但许多人以低维生素D,这是一个严重的健康威胁。

是缺乏维生素D不仅影响骨质密度,这也是与条件等心脏病智力下降,某些类型的癌症、自身免疫性疾病、传染病和2型糖尿病。

问题是双重的:不知道你需要多少维生素D,以及如何得到它。而600到800国际单位(iu)是每日推荐量,它可以超过,带给你一个健康的水平和维护它一旦你有赤字。

身体可以通过阳光照射使维生素D,但是有很多变量,从每天的时间和你的位置和你的季节皮肤的颜色。白皮肤的人使维生素D比深色皮肤的更快。虽然有担心皮肤癌的风险,在合适的条件下,露出胳膊和腿(和你的躯干如果可能的话),只有几分钟,一周两到三次可以让皮肤产生足够的维他命D。

很少的食物自然含有d .许多其他强化,但通常只有每份100国际单位,使其不太可能你会得到甚至每日最低仅从饮食。一个有效的策略可能是approach-sensible组合阳光照射、强化食品和补充。

和你的医生谈谈让简单的血液测试来衡量你的维生素D水平和最好的方法来获得和保持——所需的范围内,如果必要的。

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