超越了健身高原

(健康日)——就像饮食有平台期一样，你也可以在锻炼中碰壁——不再看到你努力的结果，然后失去动力。

根据美国举行的美国理事会专家，一个高原往往是你的标志身体已经适应了你正在做的特定锻炼，需要一个新的刺激来进入下一个阶段。

所以第一步是摆动你的例程。例如，如果您一直在平坦的跑步机上行走，请添加倾斜。如果你走路户外，请切换到徒步旅行。此外，通过与其他类型的有氧锻炼交替地参与其他肌肉而不是您的常态。

然而，要确保有氧运动不是你唯一的健身活动。如果你还没有力量培训，是时候解决它了。

记住，举重并不是你唯一的选择——你可以用无重量的阻力带训练，甚至是你自己的体重(想想俯卧撑和引体向上)。但如果是你的重量如果常规训练停滞不前，可能是时候换做更重的重量，更复杂的举重，甚至更高张力的阻力带。

尽管它可能听起来违反直觉，但太多的训练可以反射并防止进展。另外，确保您在力量之间允许足够的恢复时间训练会话。这意味着至少两天，肌肉恢复和成长所需的时间。

还有可能与您的日常内容无聊的可能导致您的差距锻炼日程。如果您一直在跳过锻炼，所有上述步骤都应该增加足够的兴趣让您回到轨道。

最后，请记住，饮食在健身成功中发挥作用。你的身体需要蛋白质来创造精益肌肉，所以确保每顿饭都有高质量的食物来源。

---

---

版权所有©2018.健康天。版权所有。