将面食适应饮食的方法
（Healthday） - 谁不时不渴望一大碗意大利面条？但是，如何将其适应智能饮食计划的问题。
答案是部分控制。
平均一杯煮熟意大利面具有180至220卡路里。但是那数字可以根据烹饪的时间来改变：吸收的水越多，它的卡路里就越少。另外，您很有可能在晚餐碗中放一杯以上的意大利面，并且几乎确定了那个餐厅部分最多是建议食用的三倍。
对于最准确的计数，当您在家做饭时，请重量的面食干燥，并计算每盎司的100卡路里。（请选择全麦面食作为营养。）根据您的添加内容，通常可以有2至3盎司，这将煮熟到馅料中。（请务必注意煮熟时的意大利面，以便您知道在餐厅面对超级盘子时要吃多少。）
家中和外面的关键规则是保持意大利面菜肴。跳过用黄油，奶油和大量奶酪制成的调味料，有利于番茄酱。樱桃番茄一半，切碎的草药和毛毛雨是明智的选择。如果您有更多的时间，请加入西兰花等蒸蔬菜。
拉伸面食部分的另一种方法是添加使用称为螺旋体的厨房工具制成的相等数量的蔬菜螺旋。胡萝卜，西葫芦和夏季南瓜是低热量的选择。
您仍然可以通过在意大利面上撒一汤匙磨碎的帕尔玛干酪来获得浓郁的奶酪味盘子。它只有22卡路里，并且在您的菜肴充分准备后添加它，它的味道不会在其他成分中丢失。
进一步探索
更多信息：美国农业部的搅拌碗有许多健康面食食谱，包括简单的意大利面沙拉。
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引用：将面食加入您的饮食的方法（2018年12月21日）2022年5月28日从//www.pyrotek-europe.com/news/2018-12-ways-ways-pasta-diet.html检索
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