更努力的训练，更少的时间:阻力锻炼计划可以锻炼肌肉，降低患糖尿病的风险

有人说，“如果运动可以装在药丸里，它将是全国处方最多、最有益的药。”现在，一项新的研究发表在实验生理学由格拉斯哥大学的研究人员强调了超重男性短期，高强度抵抗运动培训计划的几个积极健康影响。本研究的调查结果表明，每周三次15分钟的六周计划大大提高了胰岛素敏感性，以及该人群的肌肉尺寸和力量。

作者希望通过进一步的工作，这些结果可以被证明适用于2型糖尿病患者，其中90%的人超重或肥胖。他们的发现表明，短时间的锻炼疲惫就是有效的改善胰岛素灵敏度(身体对激素和胰岛素的敏感性)作为更长的持续时间(45分钟)的抵抗运动。在一个时间常常被认为是阻碍身体活动的障碍的世界里，这种短时间的锻炼可能更有吸引力，也更容易实现。

胰岛素敏感性是指身体对激素胰岛素的影响有多敏感。这种激素负责从我们的血液中吸收糖到我们的组织中储存或作为能量使用。当胰岛素敏感性下降时(如II型糖尿病)，血糖会上升，短期内会导致疲劳感，但随着时间的推移会导致包括心脏病和中风在内的并发症。之前的研究表明，45分钟的阻力训练，每次训练多组，可以增加胰岛素敏感性，肌肉体型和肌肉力量，但没有研究测试短时间运动阻力训练计划的效果。

为了测试这个理论，研究团队招募了十个超重男性（以25-30的体重指数为特色），他们每周训练三次六周。每个培训课程涉及一套九个标准电阻练习，如腿压力机和二头肌卷发，以80％的最大单重复升力，直到激动失效（即进一步重复无法完成）。肌肉尺寸，肌肉力量在训练前后测量胰岛素敏感性。比较这些测量结果可以发现胰岛素敏感性锻炼后增加了16%事实上，肌肉大小和力量在仅仅两周的训练后就显著增加了，这些变量在余下的研究中继续逐步增加。

这些结果令人兴奋，并强化了应该定期进行肌肉强化活动的观念。他们还验证了本研究中采用的方案是一种有效的方法来做到这一点。然而，需要注意的是，所有的参与者都是男性，相对健康(尽管超重)，而且该研究没有对照组。因此，还需要对其他人群进行大规模随机对照试验，以证实本研究观察到的效果。如果在糖尿病患者中也能观察到类似的结果，这无疑是令人振奋的，因为到2035/36年，英国用于糖尿病的总成本预计将达到每年400亿英镑。

领导了研究组的Stuart Gray已经在考虑到他的团队工作中的其他方式：“最重要的是，我们知道健身房不是每个人。因此，我们还需要看看我们是否可以人们在家里做类似的练习没有健身器材，实现同样的有益效果。“

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