预防运动伤害：保护脚踝

（健康日） - 防止伤害意味着提高柔韧性和力量。针对支撑脚踝的肌肉，以通过在交替的日子和热身后每周两次或三次进行力量训练来保护关节。

首先使用电阻带工作小腿肌肉。坐在地板上，双腿笔直。将乐队的中心包裹在您的右边脚并将末端紧紧抓住。弯曲脚趾，保持并返回开始。完成您的代表。接下来，指向您的脚趾，握住并返回开始，根据需要调整乐队的绷紧。完成代表，然后用左脚重复整个序列。

现在，使用自己的体重来提高小腿的抗阻。握住椅子的背面或面对墙壁，将您的手放在其上，以保持平衡。将左脚抬到身后，脚跟朝屁股，将所有重量放在右腿上。现在，将您的右脚跟从地板上抬起。保持三秒钟，然后降低。完成您的代表，然后切换腿并重复。

对于这两种练习，请从一组八次重复开始，然后构建至10到12次的三组。为了避免受伤，无论活动如何，始终逐渐建立耐力，并在需要时获得指导，以便您始终使用适当的技术。

跟随力量训练。带上你的脚踝通过使用脚趾跟踪字母的全部运动。坐在高高的凳子上，这样您的脚就不会碰到地板。从您的右脚开始，并以大脚趾领先，假装在空中从A到Z写每个字母。使用小动作 - 只有您的脚和踝移动。重复左脚。注意：在任何类型的运动能使您的身体变暖，甚至步行五分钟之后，您都可以每天进行此伸展运动。

---

---

版权所有©2019健康日。版权所有。