正念可以帮助缓解日常压力

(HealthDay)——一位健康专家说，与当下时刻保持一致——称为正念——可以缓解压力，让你成为一个演员，而不是一个反应者。

蒂莫西·莱利博士说，专注于当下正在发生的事情可以让人们注意到他们可能会错过的事情。他是宾夕法尼亚州立卫生学院家庭和社区医学系的助理教授。

这听起来可能很简单。但有意地、不加评判地沉浸在当下可能是一种挑战，他说。

莱利在宾夕法尼亚州立大学的新闻发布会上说:“意识到身体的感觉、想法和情绪——无论是愉快的还是不愉快的——可以帮助我们选择如何回应，而不是简单地做出反应。”

他解释说，每个人的教养和基因决定了他们如何处理各种情况。一个人的自动反应可能是准确的，也可能不是。

“你路过星巴克，看到一块饼干，你就有了情绪反应,”他说。“你想要饼干。然后可能会因为想吃饼干而感到内疚。”

如果你正念着，你看到了饼干，意识到自己的情绪反应，你就可以不加评判地顺其自然，莱利补充道。

他说:“它让你站在观察者的立场上，我们可以看到正在发生的事情，而不被它所包裹。”“这给了你一点空间。”

他说，这一时刻可以帮助你决定购买饼干是否明智，以及你是否真的需要它。

许多研究表明正念和相关的干预可以帮助减轻压力和压力慢性健康问题，如焦虑、抑郁、疼痛和高血压．

“专注于现在对我们的日常生活有很多积极的影响。通常情况下，现在发生的事情并没有那么糟糕，意识到这一点可以让我们有一个更积极的心态。然后，我们的下一次互动就会更好。”莱利解释道。

正念也能增强大脑的活跃度大脑的一部分他指出，这有助于平息你内心想要尖叫、大喊、哭泣、打人或发脾气的孩子气。

“我们练习得越多正念我们的情绪调节肌肉就越活跃，”莱利说。“当自动情绪出现时，我们可以选择是否参与其中。”

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