关于代餐饮食的八个误区被揭穿了
代餐饮食法，即用汤、奶昔或巧克力棒代替部分正餐，正在卷土重来。最早是在太空旅行当公众沉迷于一种饮料或酒吧就能提供完整的营养时。在70年代和80年代的大部分时间里，这些产品仍然很受欢迎，但随着人们开始质疑这些饮食的健康益处，它们逐渐失宠。
关于代餐饮食有很多误解，所以我们开始仔细研究证据。我们自己画画研究对于其他人，我们现在可以揭穿其中一些神话。
1.他们太复杂
把你通常含有500-800卡路里的食物换成每餐通常含有200-300卡路里的代餐产品，有助于减少你每天的卡路里摄入量。这种热量控制是任何成功的关键特征减肥饮食．由于代餐产品的热量和分量都是可控的，遵循这种饮食方式要比需要计算卡路里的饮食方式容易得多。
2.我只能反复摇晃
从只有一种口味的白垩味奶昔开始，代餐产品已经走过了漫长的历程。如今有很多产品可供选择，包括适合所有口味的传统奶昔(包括香草奶茶和薄荷巧克力片)、汤、巧克力棒、冰沙甚至一些预先包装好的食物，这意味着你的饮食不会沉闷或无聊。
3.他们不工作
我们的最新系统综述关于代餐减肥效果的研究包括23临床试验该研究比较了采用代餐饮食和不采用代餐减肥计划的人的体重减轻情况。我们将类似的试验分组进行分析。在每一组中，虽然对照组的人体重减轻了，但在一年后，采用代餐饮食的人减掉的体重明显更多。
平均而言，一年后，采用代餐饮食的人比采用其他饮食的人多减了1.4公斤。那些采用代餐饮食并得到营养师或保健专业人员支持的人，比采用替代减肥饮食(没有支持)的人多减了2.2公斤，比采用替代减肥饮食(有支持)的人多减了3.9公斤。
4.它们是快速解决方案
虽然在我们最新的综述中，只有少数研究报告了长期随访(这在饮食和减肥研究中很常见)，但有较长随访时间的研究表明，参加包括代餐在内的项目的人，体重比他们开始该项目时轻，直到四年之后。
5.他们是不安全的
一些人认为，限制“真正食物”摄入的饮食会导致头痛、失眠、疲劳、便秘和腹泻。但这些都是与多种节食方式相关的常见副作用，并不局限于代餐的使用。
在我们最新的综述中，尽管许多研究没有报告危害，但报告了危害的研究发现，没有证据表明使用代餐减肥比其他类型的减肥计划(包括使用真正食物的传统饮食)造成更严重的副作用。
6.我会一直觉得饿
代餐产品的配方富含蛋白质而且纤维这两种成分都被证明会抑制食欲。尽管分量看起来很小，但它们能填饱你的肚子，这样你就不会觉得饿，也不会在两餐之间去寻找高热量的零食。
7.我的饮食质量会很差
当人们为了减肥而减少食物的摄入量时，减肥就变得更加困难了推荐摄入量对身体健康至关重要的营养素然而，我们的研究发现，在能量限制饮食中使用代餐与任何营养缺乏无关。这大概是因为这些代餐产品都添加了维生素和矿物质，以满足对其成分的严格规定。
8.我可能会减肥，但我仍然不健康
我们的回顾显示风险因素疾病包括糖化血红蛋白这是一种用于诊断2型糖尿病的血液标记物。与采用其他减肥方案的人相比，使用代餐的人改善更多。
如果你考虑输的话重量，我们的最新证据表明，替代饮食可能是一个不错的选择。
