反对工作时久坐

(HealthDay) -我们知道美国人久坐的时间现在被认为是一种健康威胁。研究人员估计，成年人平均每天坐着的时间超过8小时，而且不仅仅是看电视的时间。

如果你在办公室工作，回到家时筋疲力尽，只能坐在沙发上扑通一声，那么这个数字可能会翻倍。

久坐和少运动的结合会导致肥胖和肥胖慢性疾病．它也可能导致过早死亡的研究结果显示《柳叶刀》和其他期刊。

问题是，即使你达到了每天锻炼30分钟的建议，也可能不足以抵消久坐的影响。研究表明，最好每天运动60分钟以上。

但这并不意味着你要把锻炼时间增加一倍。事实上，在工作日和晚上都进行少量的运动来达到额外的目标会更好。

正如美国运动医学学院所说，用运动“打断”你坐着的时间。

当然，当你在办公室的时候，你不可能每隔几个小时就去一次健身房，但这里有四个你可以在工作中尝试的想法:

• 使用一个站在桌子上定期或简单地买一个便宜的小工具来提高你的显示器和站起来。
• 在每次喝咖啡和喝冷饮的休息时间散步。
• 当你走或做一个原地电话．
• 每天站着做两次上半身伸展运动。

设计你自己的小型锻炼组合，记住，在你醒着的时间里，每个小时只需要3分钟的轻度活动就能产生不同的效果。

版权所有©2019每日健康．版权所有。