离开两个小时的晚餐和睡觉之间的差距可能不会影响血糖

晚餐
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离开两个小时一天最后的一餐和睡觉之间的差距似乎并没有与任何明显不同血糖水平长期健康的成年人,表明日本的研究发表在在线杂志BMJ营养、预防与健康

避免吃一餐或吃零食睡觉之前不久被认为是更好的。在日本,推荐的差距是2小时每周至少三次。

但是,根据他们的研究结果,研究人员认为,人们可能会更好得到足够的睡眠和保持自己的体重,喝酒,吸烟检查避免“生活方式”的疾病的风险,比如糖尿病和心脏病有关的高葡萄糖。

在日本,40 - 74岁的定期检查,试图与生活方式有关的疾病的风险较低,随着年龄的增加。

这张支票包括血糖测试和评估的生活方式和饮食习惯,比如人们是否离开推荐2小时晚餐和睡觉之间的差距。

但没有明确证据背后的这种做法,研究人员说。所以他们决定评估其潜在影响糖化血红蛋白水平(一个衡量平均血糖长期的和被认为是未来的健康风险的一个可靠指标。

为了做到这一点,他们审查的健康检查数据1573名健康的中年和老年人没有基础疾病与糖尿病相关的从一个城市在冈山县2012年,2013年和2014年。

三分之二的样本是女性,和三分之二年龄在65岁退休。

以及饮食习惯,研究人员观察了有多少人吸烟;他们的身体活动水平;因为20岁;饮食风格(快或慢);他们每天喝多少;以及他们是否不吃早餐。

,83(16%)的男性和70(7.5%)的女性睡着后2小时内吃晚饭。

完整的数据为1531名成年人获得三年。糖化血红蛋白水平更高的开始时,这些玫瑰随着时间的推移,但总的来说,这种上涨逐渐在三年。

2012年之间的平均糖化血红蛋白并没有改变明显,当它是5.2%,2013年和2014年,当它是5.58%,这是在正常范围内。男人和女人之间没有明显差异。

重量(BMI)、血压、血脂(甘油三酯),、吸烟和饮酒似乎更与糖化血红蛋白水平变化密切相关,而不是饮食和睡眠之间的间隔,调查结果显示。

这是一个观察性研究,因此不能确定原因,研究人员也没有能够收集信息的精确时间或晚餐的内容,这两个可能是有影响力的。

日本传统饮食包含了很多蔬菜和汤,和份量很小。因此研究结果可能不适用于其他国家,增加研究人员。

然而,他们的结论是:“与普遍的看法相反,确保短间隔一天最后的一餐和睡前没有显著影响糖化血红蛋白水平。

“更要注意健康和食品部分组件,充足的睡眠,避免吸烟、饮酒、超重,因为这些变量在代谢过程有一个更深远的影响。”


进一步探索

吃饭速度慢可能与减肥

更多信息:晚餐和睡觉之间两个小时的时间间隔对糖化血红蛋白水平在中年和老年日本人:3年体检数据的纵向分析,BMJ营养、预防与健康,DOI: 10.1136 / bmjnph - 2018 - 000011
所提供的英国医学杂志
引用晚餐和睡觉:离开两小时的差距也许不会影响血糖(2019年1月21日)2021年6月13日从//www.pyrotek-europe.com/news/2019-01-two-hour-gap-dinner-bedtime-affect.html检索
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