制定你的锻炼计划

(HealthDay)——每周推荐的锻炼次数真的可以累积起来。

有5个或更多的有氧运动周期，每组2到3个力量训练，灵活性而且运动技能为了保持平衡和敏捷，你不可避免地需要做一种以上的动作锻炼在任何一天。

为了充分利用每一次会议，要知道正确的顺序。由美国运动协会(ACE)赞助的西科罗拉多大学的一项研究测试了这些变量，并得出了明确的结果。

首先，在你做有氧运动的日子里，无论你选择什么有氧运动，你都应该从这种锻炼开始。你不仅能从第一次锻炼中获得最大的好处，而且还能为第二次锻炼热身。

如果力量训练也是当天计划的一部分，那就继续做。如果你正在进行各种类型的锻炼，那么柔韧性和运动技能应该按照你喜欢的任何顺序进行力量训练。

研究发现，这种顺序对心理和身体都有好处。

然而，专家补充说，根据个人目标来个性化这些发现是可以的。例如，如果你需要专注于一种特定的锻炼，比如帮助灵活性腰痛在锻炼的同时开始一个多学科的训练，这样你在做的时候就会有新鲜感。或者如果增肌是你的首要目标，那就从力量训练开始。

另一个方法就是在一周的特定日子里专注于你最专注的领域，然后在不同的日子里把其他的健身项目增加一倍或三倍。这里有两个样图。

计划:

• 周一和周四:力量训练。
• 周二、周三、周五和周六:有氧运动、灵活性和运动技能。
• 星期天:在社区游泳池游泳。

B计划:

• 周一、周二、周四和周五:有氧运动。
• 周三和周六:力量训练、柔韧性和运动技能。
• 周日:家庭骑行旅行。

当你在一个领域取得进步时，你可以很容易地在不同的练习模块之间移动，以适应你不断变化的需求。

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