你可能刷牙的方法不对——这里有四个让牙齿更健康的小贴士
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我们都知道健康牙齿的建议——每天刷牙两次，不要吃太多糖。那么，为什么我们这些遵循这些说明的人在看牙医时有时会发现自己需要补牙呢?事实是，预防蛀牙的方法比这些指南所建议的要多得多。以下是你需要知道的。
温习你的技能
你刷牙的方式很重要。刷牙的机械动作可以去除非常粘稠的牙菌斑——菌斑由细菌、菌酸、粘稠的副产品和食物残渣混合而成。它自然形成于牙齿在你吃完东西后立即，但不要变得恶心，开始对牙齿造成损害，直到它达到一定的成熟阶段。具体需要的时间尚不清楚，但至少超过12个小时。
细菌消耗糖，并作为副产品产生酸，将矿物质溶解出牙齿，留下我们看不见的微小洞。如果这个过程没有停止，没有修复，它们就会变成巨大的、可见的蛀牙。
花两分钟刷牙是去除牙菌斑的一个很好的目标，你应该在晚上刷牙，每天刷一次。经常刷牙可以阻止细菌发展到产生最多酸性物质的阶段。
电动牙刷可以比手动刷牙更有效小牙刷头可以刷到口腔中不好用的地方，而中等质地的刷毛可以有效地清洁牙齿，而不会对牙龈和牙齿造成伤害。然而，最重要的是刷牙!
使用含氟牙膏和含氟片
刷牙的大部分好处来自牙膏。关键成分是氟化，哪些证据表明防止蛀牙．氟化物能补充牙齿中流失的矿物质，还能使牙齿更坚固。
为了获得最大利益，使用1350-1500 ppmF的牙膏这是氟化物浓度，以百万分之一为单位来预防蛀牙．
通过阅读牙膏背面的成分来检查牙膏的浓度。并不是所有的儿童牙膏都有足够的强度让他们获得最大的好处。你的牙医可能会给你更高强度的处方含氟牙膏这是基于他们对你或你孩子蛀牙风险的评估。
斑很难看到，因为它是白色的，就像你的牙齿一样。在超市和药店都可以买到显影片，它们可以使牙菌斑更明显，显示出刷牙时可能忽略的区域。
吐痰，不要冲洗
晚上，你分泌的唾液比白天少。正因为如此，你的牙齿对唾液的保护更少，更容易受到酸性物质的攻击。这就是为什么睡前清理牙齿上的食物是很重要的，这样牙菌斑细菌就不会在晚上大吃特吃了。除了水，不要吃或喝任何东西晚上刷牙后．这也使氟化物发挥作用的时间最长。
刷牙后，不要用水或漱口水漱口——你是在洗掉氟化物!这可能是一个很难改掉的习惯，但可以做到减少蛀牙多达25%．
不要超过四次“含糖”
内在糖天然存在于水果等食物中，它们引起蛀牙的可能性远低于添加糖或添加糖游离糖．游离糖通常是制造商添加到食品中的糖，但也包括蜂蜜、糖浆和果汁。
这些都很容易被细菌消耗、代谢并产生酸。然而，很难判断哪种糖对牙齿最有害。例如，虽然正常量的水果是可以的，果汁糖从植物细胞中释放出来，过量摄入会导致腐烂。
世界卫生组织而且国民健康保险制度理想情况下，游离糖应该占你每日卡路里摄入量的5%以下。这是什么样子的呢?对于成年人和11岁以上的儿童来说，这大约是每天30克(约8茶匙)的糖。
一罐330毫升的可乐就有35克糖．的change4life的应用追踪你在饮食中摄入了多少糖是有帮助的。
虽然不像吃多少那么重要，但你吃糖的频率也很重要。像糖这样的简单碳水化合物比蛋白质或复杂碳水化合物更容易被细菌消化。细菌代谢糖后产生酸，导致脱矿。
幸运的是，通过含氟牙膏的作用和唾液的再矿化作用，你的牙齿可以从这些攻击的早期阶段恢复。这就像有一套秤——一边是糖，一边是含氟牙膏和清洁用品，试图保持平衡。
通常情况下，你的牙齿每天会受到四次“糖冲击”——每次摄入糖——而不会对牙齿造成不可逆转的损害。为什么不试着数一下你每天吃多少含糖饮料呢?这包括饼干、含糖茶或咖啡以及其他含精制碳水化合物的零食，如薯片。一个简单的方法就是停止在热饮中放糖，限制吃零食。
每天用含氟牙膏刷牙两次，吐痰不冲洗，刷牙后什么都不吃不喝，也不要有糖每天四次以上。简单!
