从腹肌运动中获得最大益处

(HealthDay)——男人和女人都想要有轮廓分明的腹肌。但你不需要达到“六块腹肌”——这是最明显的三对腹肌的昵称——来获得强壮的腹部的好处，需要支撑你的背部。

在一项由美国运动委员会(ACE)赞助的研究中，来自威斯康星大学拉克罗斯分校的科学家们评估了流行的腹肌运动，以确定最佳的运动。

流行的腹肌力量训练练习

• 自行车紧缩
• 船长的椅子嘎吱作响
• 经典的危机
• 谢绝卧盘
• 前板
• 侧板
• 稳定球嘎嘣脆
• 瑜伽船式

在所有这些动作中，胜出的是经典的嘎嘣脆。研究人员发现，无论你做仰卧起坐时双臂交叉在胸前，还是双手放在脑后，效果都没有什么区别。重要的是使用正确的形式。

以下是ACE推荐的仰卧起坐方法:

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在距离臀部12到18英寸的地方。肘部向后按压，使肩胛骨并拢，但不要弯曲下背部。肘部保持这个姿势，在整个过程中保持你的脚、尾骨和下背部与地面接触锻炼．

呼气，锻炼腹肌。当你慢慢地把头、肩膀和背部上侧离开地面时，你的下巴微微上翘。(当你把胸腔和骨盆放在一起时，尽量不要紧张你的肩膀和脖子——腹肌连接着这两者身体部位，所以专注于他们。)短暂地保持，然后吸气，控制好，慢慢降低到起始位置。

一旦你掌握了仰卧起坐的技巧，再增加锻炼其他核心肌肉的练习。例如，谢绝椅和船长椅危机伸展腰部两侧的肌肉，同时平板支撑肌肉这有助于稳定脊柱。

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