我们还不完全理解什么是正念,但这是它不是
昨晚的一集ABC的催化剂。”念力实验”,提供了一个独特的一瞥期间人们会发生什么基于正念减压在正念冥想,一个为期八周的结构化的培训项目。
程序之后15个普通的澳大利亚人寻求处理条件包括慢性疼痛、压力和焦虑。在实验的最后,许多参与者的表现。
但如果你考虑到开始涉足练习正念,或完整的暴跌,有几件事情你应该考虑。
澄清误解
正念不放松
正念的起源可以在东方的传统。一个定义表明这是一种定向的关注和意识到现在,提醒自己保持现在的思绪时,仔细辨别那些有用的行为从这样的企业是没有希望的。
与流行的看法相反,正念不是放松或管理情绪的一种方式。在实践中,你很可能会经历动荡,有不愉快的想法和感受,学习对自己意想不到的和令人不安的事情。
尽管放松,也会发生,但它并不总是像预期的那样,它不是真正的目标。
正念不是一个快速修复
问题发展了几周、几个月,或几年不能固定在一夜之间。行为改变是硬。我们最希望改变的模式(如成瘾行为,不正常的关系,焦急的思考)需要投资严重的时间和精力。
教练Timothea戈达德念力支持的实践在澳大利亚和促进了催化剂参与者的正念的旅程。她承认每天做一个小时的练习可以似乎要求。但如果一个人的挑战是处理意义重大,这可能需要什么。
她补充道,就像身体健康、课程提供持续的日常训练更有可能提供更大的转型经验。
虽然我们有小的数据频率或长度的实践需要,数十年的研究在心理治疗和行为改变建议没有所谓的快速修复。
正念不是一种逃避
你可以想像正念就像沙滩假日,你把所有的压力,压力,和最后期限。它不是。
正念练习创造意识的问题,最需要我们的注意。通常我们情感和身体上的痛苦一直回避。
一念力实验的参与者,山姆,发现这个困难。“我想忘记痛苦的区域,不专注于他们,”她说。
念力提供了一个方法,不是逃避,而是探索与接受,痛苦或困难的好奇心,和情感上的平衡。
正念不是万能药
尽管建议它将解决所有问题,有很多的环境与条件,正念是简单不是有效的或适当的。
如果你寻找正念的主要原因是精神疾病或其他疾病,先说一个医疗专业。冥想并不是意味着更换传统医学。
在开始之前要问的问题
对你正念?
单个会话个有经验的导师可以帮助你决定是否正念是适合你一般和具体哪种方法可能会帮助你。
正念不是一刀切。个人关注之前和期间实践可以产生巨大的差异,特别是在一群。我们知道从心理治疗的研究个人必须作出调整。
是谁创造了这个项目?
也许这似乎是一个奇怪的问题;一些客户或者手术治疗患者知道谁创造了所使用的方法,他们常常变得更好。但与治疗或医疗过程,冥想不是由任何监管机构。
考虑你想要的项目,是否有证据表明程序和教练可以帮助你实现这些目标。
这个建议在考虑应用程序尤为重要。一些已经研究科学。
老师有个人练习吗?
那些没有常规的正念练习自己可能很难教导别人有效地培养实践。
训练人们提供结构化的冥想程序的程序(比如基于正念减压和正念认知疗法)需要专业培训、监督和广泛的个人实践。虽然我们不知道个人实践是必要的,似乎是很有帮助的在指导别人。
