2019年2月14日

不要在床的反面醒来:光线会如何影响你的睡眠

对我们大多数人来说，闹钟的刺耳声音是叫醒我们的信号，但通常这种噪音在早上太刺耳了。那么有没有更好的醒来方式呢?贝勒医学院的一位专家解释了光线如何影响我们的昼夜节律，以及起床光闹钟是否有益。

“人类有一种昼夜节律，它促进了一种自然的倾向，即晚上更困，白天更清醒，”肺、重症监护和睡眠医学部门的医学助理教授菲利普·阿拉帕特(Philip Alapat)博士说。“对昼夜节律的建立贡献最大的是光线。在人类的进化过程中，阳光的存在决定了我们的活动水平。我们在白天自然更活跃，而在夜晚光线更少的时候更容易睡觉。而且，在与预期白天不同的时间出现的光会打乱我们的昼夜节律，从而削弱我们在晚上睡得好的能力。”

阿拉帕特说，当光线明亮且倾向于蓝色光谱时，光线的存在尤其会影响我们的昼夜节律。这就是为什么一些较新的手机和设备有一个特殊的功能，你可以在晚上使用，减少蓝色光谱，减少光对你的昼夜节律的影响。

入睡

Alapat建议，当你试图入睡时，应该减少可用的光线——即使不是晚上，你的身体也必须试图说服你，这样你才能睡觉。

我们使用的一些设备，特别是较大的电视屏幕和电脑显示设备，会产生大量的光，足以改变你的昼夜节律。鉴于此，最好在你想要入睡前至少30分钟关闭这些设备。

总的来说，你的睡眠环境应该尽可能的黑暗和安静，以减少对大脑的刺激，Alapat说。然而，如果你需要夜间灯光来确保你在房间里走动时不被东西绊倒，Alapat说这是可以的。低水平的光线不太可能显著影响你的昼夜节律。

唤醒灯闹钟

但他不知道有什么临床证据为了支持使用叫醒灯闹钟，Alapat说他确实有证据证明它的有效性。他建议使用这些闹钟的一些病人报告说，他们确实从中获得了显著的好处。叫醒光闹钟的工作原理是，在你想起床的时候，慢慢增加你接触到的光线量。通常情况下，他们还会在灯光之外添加一点声音刺激，逐渐将人们从睡眠中唤醒。叫醒灯报警时钟会从非常低的声音开始光并逐渐增加强度。