晚上锻炼不会破坏睡眠,甚至可能降低食欲:研究

必须做晚饭。需要从学校接孩子。必须补上我最喜欢的电视剧。离健身房。这些听起来熟悉吗?随着时间增长的要求,许多中年人发现时间进行锻炼越来越困难。对许多人来说,甚至一想到合适的运动在一个忙碌的一天工作后可以如此累倒胃。常务相信高强度锻炼应该避免在傍晚由于它影响睡眠只会作为另一个障碍运动。

然而,鼓励新的研究发表在实验心理学建议30分钟的高强度运动表现在傍晚不影响后续的睡眠,也可以减少饥饿的感觉。

澳大利亚查尔斯特大学的研究人员招募了十一个中年男人完成三个实验试验调查睡眠和食欲反应在早上锻炼执行(6 - 7点),下午(下午2 - 4点)和晚上(7 - 9点)。参与者被要求执行高强度骑车涉及六分钟,最大强度冲刺还夹杂着四分钟的休息。血液集合之前拍摄运动和锻炼后检查appetite-related激素,和多个测试期间执行睡眠评估睡眠阶段。

结果不仅表明,晚上锻炼对随后的睡眠没有不利的影响,而且下午和晚上高强度锻炼,是与大促饥饿激素的减少,饥饿激素。重要的是要注意,一个轮的运动并不是与减少饥饿,但无论如何,从本研究观察支持高强度运动早期的晚上一个可行的时间锻炼。

作为本研究的样本量相对较小,研究结果外推到其他人群除了中年男人可能有限,因为睡眠和食欲调节受到性别和年龄的影响。

佩内洛普·拉森,该研究的第一作者,发表评论说:

“在未来,我们希望开展类似研究招聘女性,以确定是否睡眠和食欲反应可能不同取决于性别。同时,本研究只考虑单一的锻炼;因此,这将是有益的探讨长期睡眠和食欲适应高强度锻炼培训执行在上午,下午或晚上。”

有趣的是,功率输出在sprint期间努力是下午和更高晚上试验相比,早上试验,表明参与者能够有更好的表现在后者的部分。因此,1)时可能也需要考虑计划培训时间表。”

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