为了健康而散步变得更容易追踪了

在一项正在进行的研究中，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的运动机能学研究人员发现，步行节奏是衡量运动强度的可靠指标，并为中等和高强度的运动设定了简单的每分钟步数指南。

运动机能学教授Catrine Tudor-Locke和博士后研究员Elroy Aguiar和Scott Ducharme得出结论，对于21-40岁的成年人来说，每分钟走100步左右就是中等强度的步行，而高强度的步行从每分钟130步开始。

这项研究本月发表在《科学》杂志上国际行为营养和体育活动杂志为步行者提供了一种具体的方式来跟踪他们的活动水平，而不依赖于运动设备或耗氧量或心率的复杂计算。这代表了Tudor-Locke正在进行的为期五年的cades -成人研究的第一组结果，该研究得到了NIH国家老龄化研究所220万美元的资助。这项研究试图在21岁至85岁的成人寿命中建立行走节奏(每分钟步数)和强度(代谢率)之间的关系。

使用这项针对年轻人的初步研究结果，步行者可以简单地计算他们的步数，以确定他们的大致运动强度。例如，计算15秒的步数并乘以4将确定每分钟的步数。

“这项研究建立了一个非常实用的方法来测量步行强度，这个方法非常容易沟通，也得到了科学的严格验证，”Tudor-Locke说，他是研究每天步数问题的知名专家。

为了确保性别和年龄平衡，研究人员在21到40岁之间的每个5岁年龄组招募了10名男性和10名女性，总共80名健康参与者。他们在跑步机上进行了一系列五分钟的步行，休息两分钟，同时用手工记录他们的节奏，并用便携式间接热量计测量强度(METs)。训练以每小时0.5英里的速度开始，然后以每小时0.5英里的速度增加，直到参与者开始跑步，达到他们预期最大心率的75%，或者报告感觉到“有点用力”。

联邦指导方针要求每周进行150分钟的“适度”锻炼或75分钟的“剧烈”锻炼。中等强度被定义为需要3mets(任务的代谢当量)的活动，或者是静坐时消耗的氧气量的三倍。在这项研究中，中等强度的步行开始于2.7英里/小时，相当于3个代谢当量。剧烈步行与6例METs相关。

阿吉亚尔说，90%的研究参与者的自然步行速度高于中等速度阈值。“如果你只是告诉人们以正常速度走路，他们可能会每分钟走100步以上。要求人们步行锻炼是一种低成本、低技能、可行的活动选择，有可能极大地改善人们的健康，”他说。

这项研究提出了一个简单而有力的公共健康信息:尽可能多地走路。“我们的社会已经把运动设计出了我们的生活，”阿吉亚尔说。“我们有电视，有汽车，有遥控器。很明显，你可以达到公共健康指南体育活动通过走路。”

研究人员使用了两种不同的分析方法来确定大致的步行节奏阈值。他们还发现中等强度达到每分钟步行100步，每分钟增加10步就会增加运动量强度一个MET的。所以，4个METs大致相当于每分钟110步，5个METs相当于每分钟120步。

Tudor-Locke说，虽然这些发现证实了之前研究的数据，但cadce -成人研究是第一个使用性别和年龄平衡抽样方法的校准研究。该研究的未来报告可能会建立适合年龄的步行阈值。

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