间歇训练可能比连续流更多的磅中等强度的锻炼

间歇训练会磅比连续的中等强度的锻炼,建议汇集分析可用的证据,发表在英国运动医学杂志》上。

和sprint间歇训练可能是最有效的重量损失,分析表明,尽管的广度培训项目研究很难推荐一个特定的方法,研究人员谨慎。

大多数体力活动指南建议大量的运动对减肥,相当于每天一个小时或更多(420分钟+ /周)。但是很少人能挤出的时间需要满足这一建议,研究人员说。

他们想知道如果间歇训练可能匹配一个连续整体减肥的中等强度的锻炼(绝对总脂肪量)和减少身体反胃比例的脂肪组成百分比体重员采取更少的时间去做。

断断续续的努力,间歇训练描述点缀着复苏时期。两种最常见的类型高强度间歇训练,简称这种训练,包括各种练习;和sprint间歇训练,包括跑步,慢跑,速度步行和骑自行车。

所以他们在研究数据库搜索相关研究相比,直接或间接地间隔训练连续中等强度运动经过一段至少4周。

41个研究涉及1115人的数据结合主题分析和结果数据来自36个研究涉及1012人汇集。

间歇训练和持续的锻炼减少整体体重和体脂百分比,不管开始体重或性别,研究结果显示。

不过,虽然没有显著性差异减少身体脂肪百分比之间的两种方法,有显著性差异的重量损失,与间歇训练证明更为有效的方法。

间歇训练提供了一个更大的重量减轻28.5%,整体(1.58公斤、1.13公斤)。

进一步分析,比较sprint间歇训练和连续的中等强度的锻炼,发现一个更大的不同减肥。

因素,如监督;年龄30岁以下;走路、跑步、慢跑;研究质量;研究影响持续超过12周减肥在这段时间的培训项目。

“重要的是要注意可能的风险和注意事项与高强度训练,”研究人员指出。“例如,它可能增加受伤的风险并提高心血管的压力。依从性也应该检查高强度协议可能导致更高的不适。”

在大家决定拿起sprint间歇训练作为减肥最有效的运动,研究人员发出警告。

各种各样的不同间歇训练计划包括在他们的分析”很难通常建议一个特定的协议是“最好的”调节身体肥胖,”他们总结道。

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