善待自己有精神和身体上的好处,研究显示
花时间思考思考自己和所爱的人有心理和生理优势,一项新的研究表明。
埃克塞特大学和牛津大学的一项研究发现,参加自我同情练习平静下来心率反应,关掉身体的威胁。以前的研究已经表明这种威胁反应损害免疫系统。研究人员认为关掉这个响应的能力可能降低疾病的风险。
在这项研究中,发表在《华尔街日报》临床心理科学135名健康的埃克塞特大学学生被分成五组,和每个小组的成员听到一组不同的音频指令。团队的物理测量心率和汗水响应,要求被试报告他们感觉如何。问题包括如何安全的感觉,可能他们如何善待自己和连接他们的感受。
两组的指令不仅鼓励他们善待自己自我同情感更强,与他人联系,但也显示出身体反应符合放松和安全的感觉。他们的心率下降和之间的时间长度的变化heartbeats-a健康心脏的迹象,可以灵活应对的情况。他们也显示较低的出汗反应。
同时,说明诱导关键内心的声音导致增加心率和更高的汗水response-consistent威胁和痛苦的感觉。
进行这项研究的第一作者博士汉斯·柯式在埃克塞特,说:“这些发现表明,善待自己关闭的威胁反应,使身体处于安全状态,放松是很重要的再生和愈合。”
首席研究员Anke卡尔博士,埃克塞特大学的,说:“先前的研究已经发现,自我同情与更高水平的健康和更好的心理健康,但是我们不知道为什么。
“我们的研究是帮助我们理解的机制如何善待自己当事情出错可能是有益的心理治疗方法。通过关掉我们的威胁的反应,我们提高我们的免疫系统,给自己治疗的最佳时机。我们希望未来的研究可以使用我们的方法来调查这个人与复发性抑郁等心理健康问题。”
鼓励自我同情的录音是一个“富有同情心的身体扫描”,引导人们关注身体的感觉和兴趣和冷静的态度;和“自我慈爱运动”,他们直接仁慈和舒缓的爱人和自己的想法。
其他三组听录音旨在诱导关键内心的声音,把它们变成一个“积极但竞争和自信的模式”,或一个情感中立的购物场景。
所有的录音都11分钟。
当人们在自我同情和积极但竞争组织更大的自我同情和减少自我批评报道,只有自我同情组显示了积极的身体反应。
这种减少出汗反应的迹象和心率降低平均每分钟两到三次,组织相比听批评的声音录音。自我仁慈组也显示增加听到variability-a心脏健康的标志,能够适应各种情况。
合著者威廉Kuyken,牛津大学的临床心理学教授说:“这些发现帮助我们进一步了解我们的一些临床试验研究结果,我们表明,患有复发性抑郁时尤其得益于正念认知疗法学会成为阻碍。
“我的感觉是,人们倾向于抑郁,满足他们消极的想法和感受与同情是一个完全不同的道路——这些想法不是事实。
“它引入了一个不同的方式和知道变革对许多人。”
研究人员现在计划扩展他们的研究通过研究复发性抑郁症患者的生理反应。
研究人员强调,这项研究是在健康的人进行的,所以他们的发现并不意味着抑郁症患者将经历相同的改进一次性练习。他们没有调查自我同情的另一个重要特性,直接修复情绪或痛苦的能力。进一步的研究是必要的,解决这两个开放点。
完整的研究是题为《舒缓你的心和感觉连接:一个新的实验范式研究自我同情的好处”。
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