锻炼身体在上午或下午将时钟向前

运动可以改变人体时钟,这种影响的方向和数量根据一天中不同的时间还是晚上人们锻炼。这是根据一项新的研究发表在《生理学。这些研究结果表明锻炼可以对抗时差的影响,轮班工作和其他身体的内部时钟中断(如军事部署)帮助个人适应改变时间表。

昼夜“身体”的时钟是24小时循环,调节许多生理过程包括睡觉和吃饭。许多因素影响这内部的生物钟包括光和时间线索。众所周知,锻炼引起的变化生物钟但是很少有人了解这效果。

研究发现锻炼身体在早上7点或1 - 4点高级的生物钟时间,早些时候和锻炼之间7和10点延迟以后的生物钟。锻炼1到4点,上午10点,然而,几乎没有对生物钟的影响,移相运动的影响没有根据年龄和性别差异。

圣地亚哥加州大学的研究人员和亚利桑那州立大学研究生物钟101年锻炼后参与者5天半。基线时间每个参与者的生物钟决定从尿液样本收集每90分钟的时间晚上上升几小时后褪黑激素,褪黑激素的顶峰。参与者然后步行或者跑步在每天一个小时的中等强度连续三天。他们行使的八个不同的白天还是晚上,但同时每个行使所有三天或晚上。生物钟是重新的时机之后第三个练习会话。

考虑到试验的受试者更比一般体力活动,结果可能不会转化为普通人。进一步的研究将着眼于结合运动与明亮的灯光和褪黑激素对生物钟产生什么样的影响,以及研究运动变化的影响持续时间和强度的生物钟。

第一作者Shawn Youngstedt在纸上,说:

“运动已导致更改我们的生物钟。在这项研究中我们可以清楚地表明当运动延迟的生物钟和当它的进步。这是第一个研究比较锻炼对生物钟的影响,并可能开放使用的可能性锻炼帮助对抗时差的负面影响轮班工作。"