阻力训练甚至每周老年人福利
根据最近的一项研究,阻力训练提高了超过65岁,健康和福利发生即使培训每周。好处包括提高血值,肌肉力量和精神健康。
“我们发现,那些接近高血压、高胆固醇、高血糖、高水平的炎症改善最我们的九个月培训计划。每周训练两到三次没有在这些个体,提供更大的好处”的西蒙·沃克博士说大学体育与健康科学学院Jyvaskyla。
国际和国家机构提倡执行阻力训练每周至少两次对所有年龄。研究还表明,诸如最大强度发展肌肉生长和脂肪损失,每周训练次数是有利的。
“但是其他措施是非常重要的年纪大的人,如执行日常生活活动能力,每周似乎足够了。肌肉力量,需要携带购物袋,上下楼梯行走和坐下来上厕所可以改善力量训练,”沃克说。
培训也好处整体福祉
总体幸福感,通过心理测试措施,也改善了9个月的培训期间。同样,没有真正的差异是否个人每周只训练一次或每周两到三次。研究者注意报告改善心理健康的意义和动机在研究期间锻炼,就像那些继续定期培训甚至研究结束后。研究人员热衷于指出,他们的研究显示阻力训练对老年人的重要性,甚至注意到,只要每周还有很长的路要走。
“我们需要记住这些人刻苦训练,和安全,当他们与我们同在。我们监督每一个训练密切合作,确保他们使用正确的技术,也确保他们总是试图改善他们的训练负荷与先前的训练相比,”沃克说。
进一步探索
更多信息:玛丽Turpela等。不同的力量训练频率对最大强度的影响,身体成分和功能能力健康的老年人,实验老年学(2017)。DOI: 10.1016 / j.exger.2017.08.013
Johanna Ihalainen et al。力量训练能够改善代谢健康标记在老年个体无论训练频率,前沿生理学(2019)。DOI: 10.3389 / fphys.2019.00032
t . Kekalainen et al .动机特点和阻力训练老年人:一个随机对照试验和1年随访,斯堪的纳维亚在运动医学与科学杂志》上(2018)。DOI: 10.1111 / sms.13236
由Jyvaskyla大学提供
引用:阻力训练甚至只要每周收益老年人(2019年2月27日)2022年6月13日从//www.pyrotek-europe.com/news/2019-02-resistance-week-benefits-older-individuals.html检索
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